死肥宅的暑期减肥计划

每日早起，在前一天晚上准备一壶水，第二天早晨完成洗漱后喝一杯。
ps：我习惯周日偷一天懒。其他每日至少四点出门散步。（你们也可以晚一些，因为我喜欢人少一点）

假如你足够勤快，可以在早晨在准备一杯黄瓜汁。
然后保证每天出去晨跑（体重基数小）或散步（体重基数大）。尽量选择在河边，林间这种可以放松心情的地方，选择你喜欢的方式进行三个小时。

然后回家，你可以选择睡一个回笼觉，也可以选择打打游戏看看书做些你想做的事情进行两个半小时
ps：如果按照我的时间那就是7:00-9:30

这时拿一杯温开水，也可以是温的咖啡或者牛奶。（一定是温的）
如果没有米饭，要在这段时间把大米泡上。
ps：9:30-9:50

（可无）如果你实在很饿，你可以在10点左右煮或蒸一个鸡蛋或者吃一个苹果

在10:30时可以准备午饭了
我有一些建议
1.冬瓜汤或黄瓜汤
2.煎鸡胸或鸡蛋或一些炒菜
3.中等大小的碗一碗或半碗的米饭
ps：我是不建议吃拍黄瓜和一些凉菜的，因为它们会激发我们的食欲，虽然它们的热量极低，但客观上仍然不利于我们减肥，而且有可能会间接引发暴食
（如果食量大可以多喝汤，一定要少油少盐）

我们要保证在12点之前完成午饭。
午饭半小时后可以出去散散步，也可以在屋里站立一小时。
午饭 2 小时后要做一些运动，如果你们能去健身房那是最好的，像我这样宅属性的人比较喜欢在家里一边看电视一边做仰卧起坐，转呼啦圈，踏步机等等。大约两小时就够了

运动后补充一杯水。

要在五点前把晚饭准备好。
可以是一些蔬菜沙拉，果汁，晚饭不要吃鸡蛋。我是建议吃一些苹果，樱桃番茄这类的。
食量大的可以买一些魔芋吃。
ps：我是不会多吃魔芋，因为吃完后胃虽然是饱了，却总是还想在吃一些其他东西，胃会越变越大。可能其他人会不一样吧

放一张女神照片。
饭后出去散散步。
十一点之前睡觉。要早睡也很重要！