减脂健康版肉菜合一手抓饭（电饭锅版）

小薏米和荞麦和杂豆用水浸泡二小时，
(感觉泡过后煮的饭会比较糯，老人小孩也很容易吃)😎

鸡胸肉切块儿用酱油淀粉拌匀，腌一两个小时入味。
(鸡胸肉腌制后比没腌制的好吃些，觉得好吃才能长期坚持，是吧？😛😉)

蔬菜切成大块。否则饭煮好了，菜找不着了😜。
(还可以➕一些硬梗的蔬菜如西兰花梗，(曾经加过圆白菜但煮熟后都找不着了)。😔

＋黑木耳是因为黑色食物，其二是黑木耳煮熟后软软诺诺的口感我喜欢。😘

合影。

葱姜

所有材料

电高压锅用browning档加热。

我用的是花椒粉。

加热后，➕油➕调味料，爆香。
(根据自己的口味可以加花椒八角大蒜等调味料，但爆香后要把调料撇出去。😇)

爆香后再依次放入➕鸡胸肉(炒至外面变色)，➕香菇🍄洋葱也炒出香味，(可以放些酱油)，➕各种蔬菜。加盐调味。

加入各种米和豆。

加水或高汤与菜平齐，盖上盖儿，定时20分钟。
（香菇水也可以加到里面。）

开锅！

搅拌。
可以感觉到米和豆类都很软很烂。

一碗连肉带菜，又糯，又软，又香，有营养又有饱足感的杂粮饭。

再来一杯草莓牛油果奶昔，完美😁
（两三个草莓+半个牛油果+200毫升牛奶。

享受生活中。😘😋