军方食谱
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人做过这道菜
雨天女巫
分享一个神奇的军队食谱，给想减肥但拒绝不健康方式以及运动不见效的朋友们，据说有人三天减掉了2.5kg，最重要的是：不！反！弹！比二十一天还可怕😱
1 US cup=8 ounces,1 ounce大概是28.4g左右
但1cup不同材料有些不同，我的食谱是直接按买过来一杯多少克来吃了，也比较方便
买不到白软干酪（也有说是茅屋芝士），我是拿酸奶酪代替的
热狗也没有，买的老北京风味大红肠😳超级粗，大约110g左右一根，我其实算吃的挺多的，看有些po主就是2根细细的火腿肠，但最好买无淀粉的哦……
小编周一开始实行哦……等我慢慢验证
因为很多po主吃的量都不同，有些一罐沙丁鱼罐头100g有些185g，有些一球冰淇淋45g有些一杯100g，小编吃的所以东西都是经过自己计算的，一天大概是1300大卡，基本是我的基代，建议亲最好吃到自己基代，这是正常减肥不节食不流失肌肉的基础，个人觉得男生可能量要大一些，一般男生基代1600都是有的
然后建议加量时多吃蛋白质，少吃碳水。。。
1 US cup=8 ounces,1 ounce大概是28.4g左右
但1cup不同材料有些不同，我的食谱是直接按买过来一杯多少克来吃了，也比较方便
买不到白软干酪（也有说是茅屋芝士），我是拿酸奶酪代替的
热狗也没有，买的老北京风味大红肠😳超级粗，大约110g左右一根，我其实算吃的挺多的，看有些po主就是2根细细的火腿肠，但最好买无淀粉的哦……
小编周一开始实行哦……等我慢慢验证
因为很多po主吃的量都不同，有些一罐沙丁鱼罐头100g有些185g，有些一球冰淇淋45g有些一杯100g，小编吃的所以东西都是经过自己计算的，一天大概是1300大卡，基本是我的基代，建议亲最好吃到自己基代，这是正常减肥不节食不流失肌肉的基础，个人觉得男生可能量要大一些，一般男生基代1600都是有的
然后建议加量时多吃蛋白质，少吃碳水。。。
用料
| 全麦吐司🍞 | 3片 35g/片 |
| 花生酱 | 2茶匙 共10g |
| 西柚 | 半个 200g/个 |
| 黑咖啡☕️ | 2杯 150ml/杯 |
| 金枪鱼罐头 | 2个 175g/个 |
| 香蕉🍌 | 2根 200g/个 |
| 苹果🍎 | 2个 200g/个 |
| 肉类 | 大约85g |
| 绿蔬或青豆 | 1杯 285g |
| 香草冰淇淋 | 2.5杯 |
| 鸡蛋🥚 | 3个 65g/个 |
| 白软干酪 | 1杯 |
| 苏打饼干(奶盐） | 10片 |
| 热狗肠 | 2根 110g/根 |
| 花椰菜 | 1杯 |
| 胡萝卜🥕 | 半杯 |
| 切达干酪🧀️ | 1片 |
军方食谱的做法
-
Day1
早饭：
半个西柚+一杯☕️+一片🍞+两勺花生酱10克
中饭：
一杯☕️+一片🍞+半杯金枪鱼罐头
（水浸泡或矿泉水浸金枪鱼的罐头）
晚饭：
肉85g （任何品种任何烹饪方式）+一杯绿叶或青豆+一个🍎+半跟🍌+一杯香草冰淇淋 -
Day2
早饭：
一片🍞+一个🥚（任何烹饪方式）+半根🍌
中饭：
五片苏打饼干+一个🥚+一杯白软干酪
晚饭：
两根热狗肠+一杯西兰花+半杯🥕+半根🍌+一杯香草冰激淋 -
Day3
早饭：
五片苏打饼干+一块🧀+一个🍎
中饭：
一片🍞+一个🥚（任何烹饪方式）
晚饭：
一杯金枪鱼罐头+半根🍌+一杯香草冰淇淋
