番茄菜花米烩饭丨健康·三餐<好好吃饭7>

8.5 综合评分
241 人做过这道菜
适合某一餐需要低碳,或上一顿吃撑了,下顿需要少吃点热量,同时保证营养的需求。

披着菜花米“洋气”外衣的中式家常做法,酸甜、咸鲜口味兼顾,
软滑的豆腐,搭配有咀嚼感的菜花米,唏哩呼噜连汤带“饭”一起吃。

大概2-3人份。
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由于篇幅有限,好好吃饭系列更新在了公众号,希望找回姨妈的同学戳下面链接,
《好好吃饭7:如何找回因马甲线出走的姨妈》:
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MDA0ODE3NQ==&mid=2651931477&idx=1&sn=a3ca3fea2912c4b2c9711054ad345623&chksm=f132ed95c6456483d1031d55c37ebdf220db7af74d48b85aba7e349c1c8e611100af8f78459e#rd

所用计量单位为标准烘焙量杯、量勺单位。
1杯  = 240ml(毫升)
1大勺 = 1 tablespoon = 15ml(毫升)
半大勺=0.5 tablespoon=7.5ml(毫升)
1小勺 = 1 teaspoon = 5ml(毫升)
1/2小勺 = 2.5ml(毫升)
1/4小勺 = 1.25ml(毫升)

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用料  

菜花(又叫花菜) 中等大小1颗
西红柿 中等大小2个,切小块
北豆腐(美帝的买extra firm) 200克,切0.5-1厘米见方的小块
料酒 1大勺
小香葱 1根,切葱花
番茄酱 2大勺左右
香菜 一小撮,切碎
粉盐/海盐 适量
白胡椒粉 一小撮
香油 几滴

番茄菜花米烩饭丨健康·三餐<好好吃饭7>的做法  

  1. 按菜花米“米饭”基础版食谱准备好菜花米:https://www.xiachufang.com/recipe/102029305/

  2. 直径24厘米不粘锅热后,放一点橄榄油(可省略),炒香葱花,放入西红柿块、盐,翻炒到变软,倒入料酒翻炒。

  3. 继续加入豆腐翻炒,放入番茄酱,盖上锅盖 ,中火咕嘟5分钟左右,以便豆腐进味,豆腐染成淡红色就说明入味了。

  4. 最后放入菜花米,煮2-3分钟到菜花米变软,汤汁收到浓稠、像汤泡饭程度。

  5. 出锅时撒香菜碎、白胡椒粉,滴几滴香油,尝尝味道,适当加盐和番茄酱调味。

    喜欢吃醋的话,淋一点米醋很提鲜。

小贴士

1,我喜欢提前30分钟-1小时把豆腐用重物压出水,口感更软韧,并且炒时不易碎。
可以用专门的压豆腐工具tofu press,很好用,amazon有卖。

2,番茄酱,注意选配料表中不含高果糖浆/玉米糖浆等字样的,配料越简单越好。
如用番茄膏,因为它本身没味道,可以放一些白醋、蒜蓉、糖、盐调味。

3,菜花挑选白色,叶子浅绿并紧裹周围的。不要买发黄或有黑点的,如果有一点黑点,用刀削去即可。
比较好切的办法:把菜花从中间一切为两半,再逐个把菜花从梗上切下来。

4,如需增加碳水摄入,搭配一片全麦面包或馒头,蘸汤汁吃。

参照这个菜谱,大家做出 272 作品

全部272个作品

 

番茄菜花米烩饭丨健康·三餐<好好吃饭7>相关分类

该菜谱发布于 2017-09-08 04:38:09
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