蛋白质 | |
鸡胸 | 一块 |
大虾 | 10条 |
牛肉糜 | 大概100g |
蔬菜 | |
青椒 | 1个 |
洋葱 | 1个 |
茄子 | 1/3个(上个cycle剩下的) |
西红柿 | 1个 |
芦笋 | 1把 |
西葫芦 | 1个 |
孢子甘蓝 | 1兜子 |
特殊调料 | |
味增 | |
混合香料 |
洋葱青椒鸡肉
料:鸡肉(喜欢吃嫩点的就用腿肉);1/2中型青椒;1/2小洋葱
*香料- 说是做鸡肉好吃。闻着挺香的,蒜味和孜然味很重,其实没啥太大关系。啥香料基本都可以用,没有香料直接白胡椒粉料酒都行。
1. 鸡胸肉解冻切丝,料酒香料抓一抓,先腌着
2. 青椒洋葱切丝,拍个蒜
3. 油锅爆蒜,下青椒洋葱(我比较喜欢软塌塌的,会有甜味,带生味的洋葱青椒我真的敬而远之了)
4. 洋葱青椒塌架了之后扒拉到一边,下鸡肉
5. 放盐(我老忘放盐...
6. 熟了装盒
烧茄子
料:剩下那半个青椒;茄子;西红柿
1. 茄子切丁,微波炉叮两分钟(水份就没了,就熟了,就不用过油了)
2. 青椒西红柿滚刀块,油锅下,炒塌架
3. 加盐、料酒、白胡椒粉、酱油,西红柿一会会就炒飞了,也出汁儿了
4. 放叮好的茄子,滚一滚上颜色
5. 最后拍个蒜撒上去,齐活
芦笋虾
料:芦笋和虾呗
*我用的虾买来已经是煮好的了,如果用的是生虾就先用料酒白胡椒粉(可以放姜末)腌一下,炒的时候先把虾炒熟,然后再
1. 芦笋去根切段,下油锅炒塌架
2. 放虾
3. 盐&黑胡椒粉
4. 翻搅齐活
肉味增
料:牛肉糜;1/2洋葱;味增
*小聪明:
牛肉- 我在超市买的1lb装,回家先蛋、盐、胡椒粉、酱油、料酒、香油拌(就是牛肉馅);然后分成每次可以做的量(比如我分成拳头大小的一块)保鲜膜包好,拍成片冻起来。每次料理化一块用
1. 洋葱切丁,油锅炒香
2. 下肉糜,炒散
3. 两勺味增,按咸度看要不要加酱油/盐
西葫芦
-切片,爆花椒,就清炒
孢子甘蓝
-切半,电饭煲蒸10分钟
以上。
表演一下日常吃法:
冲个汤;甘蓝加羊cheese微波;剩下的拿出来吃就好