包心菜鸡肉卷

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包心菜跟鸡肉,通常你会怎么做?爆炒?炖煮?

记得有一次去日本旅行,吃了一道菜,酸甜鲜嫩,让我时常怀念,也试着自己做了几次,逐渐摸索出来了一个让这两样食材既能完美融合,又适合我们中国人口味的做法。

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用料  

鸡胸肉 140克
包心菜 4片
西红柿 1个
奶酪片 1片
料酒,淀粉,盐,白胡椒粉 少许
高汤(可用清水或虾汤代替) 适量

包心菜鸡肉卷的做法  

  1. 把鸡胸肉十字切成四份,加入料酒,盐跟淀粉抓拌腌制。

    包心菜鸡肉卷的做法 步骤1
  2. 将奶酪片平均切成4份,可以根据个人口味,如果不习惯奶酪味可以不加。西红柿切十字花浇开水去皮切块。

    包心菜鸡肉卷的做法 步骤2
  3. 把包心菜包上微波炉专用保鲜膜,在微波炉里加热3分钟,然后把菜叶舒展开,卷入腌好的鸡胸肉跟奶酪片。

    包心菜鸡肉卷的做法 步骤3
  4. 把包好的包心菜鸡肉卷并排放入锅中摆好,加入高汤,西红柿块开火。煮沸后转小火盖盖子,但是将盖子稍微移开,跟锅之间留一个缝隙,煮20分钟。

    包心菜鸡肉卷的做法 步骤4
  5. 把煮好的包心菜鸡肉卷捞出装盘,将剩下的汤汁大火收浓,加入盐跟白胡椒粉调味,浇在做好的鸡肉卷上。

    包心菜鸡肉卷的做法 步骤5

小贴士

这道菜在炖煮的过程中,西红柿的香气跟酸味会很好的释放出来,充分被鸡肉跟包心菜吸收,提升了味道,所以不用加特别多的盐跟其他调料,食材本身的天然的味道,会非常浓郁。吃的时候记得要蘸着汤汁,味道会更棒哦!

这道菜富含容易被人体吸收的高蛋白质,同时热量却是其他肉菜中最低的,而且包心菜跟西红柿都具有强抗氧化,抗衰老的作用。
 

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该菜谱发布于 2017-12-19 14:29:07
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包心菜鸡肉卷的答疑

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