无油无水快手燕麦代餐棒

香蕉微波炉高火转1分钟，拿出来剥皮(烫！)，用叉子捣碎。把土红糖放在香蕉里，慢慢化开到无颗粒状态，化不开就高火再1分钟。

红糖香蕉泥稍稍放凉几分钟，同时可以把即食燕麦片放到料理机里打碎一点。不用很碎，颗粒感的好吃。不过大片的又太有嚼劲了腮帮子疼还容易长咬肌(笑)

打好的燕麦片转移到大盆里，加入黑白芝麻混合(也可以加点奇亚籽啊 切碎的坚果啥的看个人喜好了)(可能还是看家里有什么。。笑)

半温的红糖香蕉泥里磕一个蛋，料理机打散，不要打到发泡，打散充分混合就好了

燕麦芝麻混合物加到鸡蛋香蕉液里，用刮刀混合。有点干，没事的！就是要干一点才会掉渣！
如果混合以后完全没有掉渣现象感觉有点湿湿黏黏的，可能香蕉和鸡蛋都太大了哈哈哈哈哈哈 再抓一把燕麦吧！随性就好！

烤箱预热160度，烤盘垫上油纸(四个角稍微折个折痕)，把混合好的燕麦倒上去用叉子压平
用压这个字 emmm实践了就知道了，抹是抹不过去的，高的地方压压燕麦他就往边上去了((/∇＼*))

上下火150-160度20分钟，烤到感觉颜色金黄就可以拿出来了！(大家烤箱不大一样就自己多看两眼就行！)

手指提着油纸把整片转移出来趁热切开马上晾凉！(切的时候油纸下面都有一层水汽。。)或者放凉再切也可以，有点掉渣怕凉了不好切。。

一定要晾凉噢！刚出炉的时候还是软软的，凉了就会脆啦！(虽然比不上有油版的那么脆。。)