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牛肉
6.5
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食草记
食草记
1
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IVY_iSweet
过完年体重创历史新高,明显感觉身体沉,精神状态还差,必须马上运动起来,当然健康
减肥
餐一定要一起配合,前几天看到网上分享易小星的减肥餐单,觉得非常棒,健康易执行,今天码个菜谱分享一下,也记录下我的减肥餐单。
用料
早餐
全麦面包
两巴掌
水煮鸡蛋
2个
牛奶
200ml
玉米片/燕麦片/格兰诺拉麦片
一拳
午餐
煮玉米/红薯/土豆/紫薯(杂粮主食)
两拳
水煮西兰花
两拳
任意生蔬菜
两拳
水煮调味白肉(鸡胸肉/牛肉/龙利鱼肉/虾肉)
两拳
水煮鸡蛋蛋白
2个
坚果(补充油脂)
半拳
晚餐
四分之一午餐量
水果
两拳
食草记的做法
今日午餐,第一次试水,我老爸居然说这一大盘子看着不像减肥,哈哈😏以后慢慢再补图进来吧
小贴士
1.杜绝零食,馋了可以吃点水果,多喝温水,每天八大杯。
2.掉体脂率比掉体重更重要
3.如果连续几天体重不掉,就大吃一顿,然后继续本餐谱
4.关于运动:我颈椎和腰不好,刚开始准备先效仿易小星的方式,跑步机坡度10速度6健步走,并搭配肌肉训练,一周三至四次健身房。
参照这个菜谱,大家做出 6 作品
全部6个作品
上传你做的食草记
随便看看
干香草
紫薯蜜豆发糕
番茄焖饭
爆虾球
德克士照烧鸡肉饭
菜莽
腐竹凉菜
葱花跑蛋
香果
蜜汁鸡肉串
该菜谱发布于 2018-03-16 16:06:07
5 收藏
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