四日生酮减肥餐（鸡肉披萨/蛋糕/奶茶/布丁/芝士蛋饼）

实践低碳生酮饮食一年多，充分体验了它所给我带来的益处，我慢慢意识到低碳生酮不仅仅是减肥这么简单，更是一种更健康的饮食习惯。

在通过生酮饮食轻松减重5kg后，维持了有半年之久。最近开始新的减脂计划，目标是减重5kg。

生酮减脂餐的制作原则

1.一般的生酮饮食并不需要限制太多热量，但是想要减脂还是必须有热量赤字的，这是生酮减肥的关键。但是制造赤字必须间歇性的进行，避免影响新陈代谢。其实生酮减脂欺间，最主要的不是计算脂肪碳水比例，而是计算热量，一旦摄入超过每日基代，还是无法真正燃烧体内脂肪达到减脂效果的。

2.对于有糖瘾和暴食倾向的我来说，生酮甜品生酮零食成为了我生酮减肥期间防止爆碳的关键。

3.每天食物种类多样化。作为一名资深吃货，在减肥道路上，怎么可以只吃简单单一的食物呢？这样不仅会导致营养成分不足，也会因为乏味轻易地放弃。

4.按照生酮饮食的比例，限制每日热量，一次性准备好两三天的食材，并且提前加工做好，节省每天做饭的时间，这也是为了避免会因为没有时间做饭而出去外食导致爆碳暴食。

四日生酮减肥餐菜单：
1.芝士焗卷心菜蛋饼 8份
2.奶油布丁 4份
3.无麸质低碳鸡肉披萨 4份
4.奇亚籽杏仁奶茶 4份
5.蒜蓉炒西蓝花 4份
6.小番茄&甜椒 4份
7.生酮蛋糕 8份