【谭维维菜谱详细版】吃skr人的沙拉拉

每天晚上大鱼大肉实在是太不健康了，详见我之前的做过的饭！下班六点、买菜到家七点、做好饭八点、吃完看一会儿书就该睡觉了。每天大好的青春都浪费在做饭上面，结果吃完还变肥了，实在得不偿失！
目前体重在48kg上下浮动，并没有那么重，但是骨架小看着还是肉肉的，中午不忌口了，主要为了晚上吃得稍微清淡一点也不严格执行，但是放弃吃主食臣妾是在做不到！！

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【基本原则】
● 每天至少有一餐吃水果，至少2种。
● 三餐都要有一大份蔬菜（4-6种，少油)，或者蔬菜的其他形式（比如蔬菜饼）。
● 每天1个白水煮鸡蛋（早餐吃比较好）。
● 早餐、午餐有主食，原则上为粗粮；晚餐无主食。
● 每天都要吃坚果、干果适量。
● 至少2餐要有豆制品（午餐和晚餐比较好；晚餐豆制品可以多吃些，因为不吃主食）；或者用白肉/牛肉代替豆制品作为蛋白质的补充。
● 每天喝牛奶（脱脂）。
● 三餐以外有饥饿感时吃酸奶或者香蕉。

**打卡TAG、灵感来源    #来啊来一起沙拉拉拉拉#    https://www.xiachufang.com/event/100147448/

**谭维维食谱#每人一个让食谱变好吃的小tips吧……
https://www.douban.com/group/topic/115358605/

【让沙拉变得好吃的秘诀】
1、赖的黑醋汁Lai Balsamic Dressing    https://www.xiachufang.com/recipe/103071385/
2、油醋汁Vinegarette - 公式    https://www.xiachufang.com/recipe/102427922/
3、两分钟摇出来的经典油醋汁   https://www.xiachufang.com/recipe/100465376/
4、李锦记和风凉拌汁
** 参考下厨房，橄榄油、李锦记凉拌汁、苹果醋按1:1:0.7的比例混合，再少加些蒜汁、辣椒面、黑胡椒、白芝麻，切3根小米辣
5、咸芝士
6、凉拌菜利器——花椒油
7、邱比日式油醋汁
8、蒜蓉辣椒酱
9、范志红的水油焖菜
http://snowheart19.blog.sohu.com/301105142.html

【如何做出好吃的鸡胸】
1、酷炫屌炸天好吃的煎鸡胸肉（香蒜蜂蜜煎鸡胸肉）  https://www.xiachufang.com/recipe/100579568/
2、美味鸡胸肉干丝   https://www.xiachufang.com/recipe/100596228/
3、再给大家安利一个鸡胸肉的做法，鸡胸+胡萝卜+香菇+木耳打成馅或者剁碎，放盐黑胡椒，按成饼烤箱烤好，比水煮鸡胸肉啥的好吃多了，又不需要油煎，我是一次性做一盘的量，煮杂粮粥的时候掰碎一起煮，或者直接热一下和草一起吃
4、完美口感的水煮鸡胸肉 Poached Chicken Breast  https://www.xiachufang.com/recipe/100485400/

【沙拉菜谱】
1、藜麦减脂沙拉【混搭终结篇】藜麦减脂沙拉【混搭终结篇】
  https://www.xiachufang.com/recipe/101888682/
2、芦笋沙拉  https://www.xiachufang.com/recipe/102325210/
3、彩虹沙拉    https://www.xiachufang.com/recipe/101719348/
4、彩虹沙拉（油醋汁）   https://www.xiachufang.com/recipe/102329608/
5、中式油醋汁沙拉     https://www.xiachufang.com/recipe/102751490/