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减脂早餐
减脂早餐
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薄荷味糖豆
10 分钟减脂
早餐
一杯柠檬水 唤醒身体
鸡蛋 烟熏三文鱼 和cottage cheese 提供蛋白质。减脂请一定要吃够蛋白质,然后控制油脂。这里的cottage cheese 是1.5%脂肪版本。三文鱼也要注意背标的脂肪含量。
早上还是要吃碳水的, 全麦面包 稍微烤一下。我选的是薄切的 一片70卡。两片140。再加一小把蓝莓。水果也是碳水, 100克蓝莓60 卡左右。
饮料是自己煮的
咖啡
加牛奶无糖。改黑咖啡更好。咖啡本身没什么卡路里,卡路里主要来自牛奶和糖。
用料
柠檬
半个
cottage cheese
一大勺
小黄瓜
半根
烟熏三文鱼
两片
全麦面包
两片
鸡蛋
一个
减脂早餐的做法
面包丢进面包机
柠檬切片 丢进半杯凉开水里。再加小半杯热水, 这样香气就出来了
鸡蛋切片 黄瓜切片 摆盘。最后撒上黑胡椒。黑胡椒可以助提高新陈代谢
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红薯豆沙饼
煮五香花生
该菜谱发布于 2018-08-03 07:18:41
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