减脂早餐

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10 分钟减脂早餐
一杯柠檬水 唤醒身体
鸡蛋 烟熏三文鱼 和cottage cheese 提供蛋白质。减脂请一定要吃够蛋白质,然后控制油脂。这里的cottage cheese 是1.5%脂肪版本。三文鱼也要注意背标的脂肪含量。


早上还是要吃碳水的, 全麦面包 稍微烤一下。我选的是薄切的 一片70卡。两片140。再加一小把蓝莓。水果也是碳水, 100克蓝莓60 卡左右。

饮料是自己煮的咖啡加牛奶无糖。改黑咖啡更好。咖啡本身没什么卡路里,卡路里主要来自牛奶和糖。

用料  

柠檬 半个
cottage cheese 一大勺
小黄瓜 半根
烟熏三文鱼 两片
全麦面包 两片
鸡蛋 一个

减脂早餐的做法  

  1. 面包丢进面包机

  2. 柠檬切片 丢进半杯凉开水里。再加小半杯热水, 这样香气就出来了

  3. 鸡蛋切片 黄瓜切片 摆盘。最后撒上黑胡椒。黑胡椒可以助提高新陈代谢

 

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该菜谱发布于 2018-08-03 07:18:41
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