【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖

7.3 综合评分
6 人做过这道菜
平时下班后健身,一是没时间吃晚饭,二是每天带着摇摇杯和粉太麻烦,于是就有了这个菜谱😂上班时候饿了也可以来一根~非常填饥

之前也看过很多蛋白棒的菜谱,不是蛋白质太低,就是太油(巨量坚果以及花生酱),或者很多糖(蜂蜜🍯)😨对于减脂的我来说,真的非常不友好!

这个菜谱里蛋白粉有甜味,所以不加糖也OK~我用的巧克力味的蛋白粉,只要蛋白粉不难喝,做出来的蛋白棒也会不难吃的😂

蛋白棒口感是比较有韧性的糕状,麦片是即食麦片,也有一半原粒麦片一半即食麦片的做法,我还没试过。

PS.对脂肪控制严格的胖友,可以不加坚果!

用料  

香蕉(熟) 1根
麦片 50克
蛋白粉 35克
坚果 适量

【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖的做法  

  1. 将香蕉去皮、捣成泥

    【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖的做法 步骤1
  2. 香蕉泥中加入称好的蛋白粉、燕麦、坚果(可选)

  3. 用手捏巴捏巴,混合均匀,直到没有散落在外的材料(这时可以预热烤箱170度)

  4. 放入深一点的烤盘,压实成长方形

  5. 放入烤箱,170度20分钟,喜欢硬一点的、有嚼劲的可以多烤几分钟

  6. 烤完拿出来晾凉、切条、装袋,大功告成!(我切了5块,平均35克一块)

    【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖的做法 步骤6
  7. 全部食材(不包含坚果)蛋白质34克,脂肪5克,碳水50克。总热量约400大卡,一块80大卡。

    【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖的做法 步骤7

小贴士

对蛋白质含量要求高的可以再多加一些蛋白粉,但注意量不能太多,不然会很甜。

配方可以做多倍的量,做完装袋,分2-3天吃完,时间长要放冷藏。

你们用了哪些口味的蛋白粉呢?
如果好吃记得推荐哦~

参照这个菜谱,大家做出 6 作品

全部6个作品

 

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该菜谱发布于 2018-08-11 23:37:13
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