（个人打卡）lu一丝减肥食谱45天

无碳水日 加餐可选三个蛋白

注意事项

1.这一天是无碳水日，可以最快速的消耗掉你身体内的剩余糖原，达到减脂的目的。碳水不光是传统意义上的糖或者主食，我们的水果，甚至不少蔬菜里都含有碳水，注意严格遵循食谱，-定不要偷吃! !

2.早上喝牛奶容易拉肚子的人可以尝换成豆浆，但是注意一定要无糖! !

3.中午的鸡胸肉建议水煮或者少量油煎，酱料选择盐，胡椒粉，辣椒粉和酱油。不要用糖或者蜂蜜，甜辣酱之类的!

4.这一天的中午我还加入了坚果，可选的是杏仁，巴旦木或者开心果，按照个人喜好，但是只能吃十颗!注意要原味，最好是带外壳的，越原始越好。那种蜂蜜黄油裹层的，或者脆皮的都不行! - -般超市都有散装卖的，实在不行就万能的淘宝网购吧。

5.我列出来的五种蔬菜无限量，可以生吃也可以水煮，看自己喜好，调味尽量清淡，不要用沙拉酱。千万不能含糖!

6.清蒸鱼or虾，200克是生的体重，蒸完了蘸醋或者酱油吃，爱吃辣的可以用辣椒粉或者低脂辣酱。

7.凉拌黄瓜千万不能放糖!只能用蒜，醋，酱油，和盐，具体口味自己把控，或者不凉拌直接啃-根也可以。

8.紫菜虾皮汤，照顾到爱喝汤的人，紫菜是个好东西，脂肪低氨基酸高，虾皮吃点还能补钙，省了买钙片的钱。这些东西超市干货区都有，不行就淘宝买。

9.加餐，煮三个鸡蛋，只是蛋白，蛋黄不吃(怕浪费可以给宠物或者老公吃)

这顿你可以选择下午吃，或者深夜肚子饿的时候吃。一天只能吃一次。

10.三餐次数不可调换! ! !

低碳水日 加餐可选全脂牛奶或脱脂酸奶
注意事项:
1.火腿肠就是你想象中的那种火腿肠没错，正常粗细一根，不要买手臂那么粗的就好了。口味按照个人喜好，可以选猪肉鱼肉鸡肉或者混合肉，尽量选择瘦肉含量高，淀粉和脂肪少的。懒得买的话就吃两个鸡蛋代替，我是怕你们鸡蛋吃腻了，想给你们换换口味。

     2.水果这三种我是最推荐的，吃当季的也可以，就是我怕你们控制不好量。最好就是这三个换着吃吧。

     3.吐司最好选全麦的，买不到全麦的白吐司也可以。

     4.牛肉炒蔬菜，蔬菜可以选西兰花，洋葱，蒜苗，青椒和芹菜，这几个是我觉得比较和谐的。牛肉买牛里脊，瘦一点的部位。烹饪方式按照自己喜好，调味料可以选酱油，盐，胡椒粉，低脂辣椒酱等，反正注意少油!

     5.晚餐肉类可选鱼，虾或鸡胸肉，换着吃不容易吃腻。尽量清蒸或者水煮。

     6.菌菇汤，也是照顾到爱喝汤的人，开锅放水，加菌菇，煮熟后撒点盐和味精就可以。不要过度调味。

     7.牛奶可以喝全脂，但酸奶一定要无糖!市面.上可以买到如实或者明治那款原味无糖的。这顿你可以选择下午吃，或者深夜肚子饿的时候吃。一天只能吃一次。
     8.再次重复，三餐次数不可调换! ! !

高碳水日 加餐可选1苹果或者1吐司

注意事项
1.杂粮粥，选择除大米和糯米以外的粗粮，比如糙米，黑米，红米，黑豆红豆等，品种越多越好，一般超 市都有卖散装的，自己去称一点回来。煮一锅全家人都可以吃，一起养生棒棒哒。自己一个人住或者嫌麻烦的可以直接吃燕麦，注意选择原味燕麦片，未加工过不含糖的那种。

2.水果和吐司的选择同上。.

3.今天中午吃豆制品，可以选择豆腐或者豆腐干，都是150克，烹饪方法根据个人喜好，卤，或者凉拌，清蒸都可以。

4.番茄蛋花汤应该都会吧，放一个蛋就可以。

5.这一天你会感觉吃的特别饱，特别有力量，建议可以做一些运动。

6.加餐可以放在下午或者深夜吃。三餐次数不可调换!!!

饮食计划

时长