超满足减脂三明治

全麦面包切片三片

锅不放油煎一下，煎到两面金黄就行

鸡蛋按自己的喜好或煎或煮都行，我是锅不放油加水煎制的鸡蛋。

紫甘蓝我吃不惯生的就没放油煎了一下，这一步也可以省去，直接切丝就行

去皮鸡腿肉和洋葱放点橄榄油下锅煎一下，去皮鸡腿肉我昨天晚上加了一点盐和十三香腌渍了一晚上（ps：减脂的女孩子们鸡腿肉可别全加进三明治里啊，热量会超的。这次做我只用了旁边那两块小的，剩下那块大的准备留到中午拌沙拉用）

煎好的全麦面包片抹上自制的酸奶奶酪（我自己做的无糖酸奶放到纱布里过滤一天就变成了酸奶奶酪了）

最后按自己的喜好把准备好的材料组装起来即可。

我一般早上就吃这个三明治加上一杯黑咖啡，超级满足的啊！有肉有菜都快忘记自己在减肥了(｡ì _ í｡)