本菜谱无糖无淀粉无糖无淀粉无糖无淀粉,重要的事情说三遍
🈲地瓜土豆南瓜芋头山药……都是淀粉
🈲五谷杂粮(黄豆→豆制品→豆腐
豆浆)更不行
至于为什么,请自行百度谢谢
🍅在本食谱地位№1,每天不限量
但是,要大!!!参照封面大小
※越小糖分越高※
※不要让自己饿※
这点非常重要,一饿就会满脑子跑马灯的想各种高热量食物。所以三餐之间饿的时候要么啃🍅,要么灌温开水
①最好每餐先吃掉🍅和蛋增加饱腹感
②每天喝3杯(16oz)
③可以再吃一个西柚,吃不下就算了
每顿的肉控制在手掌心那么大(掌心,不是整个巴掌)菜是肉的两倍
主食:以水煮蛋为主,每天1个全蛋,2~3个蛋白
蔬菜:只买绿叶菜(茼蒿、西兰花、芥兰、空心菜、小白菜、小油菜、生菜、黄瓜、西葫芦、芹菜……)
🈲大白菜白萝卜菜花之类的都不行
蒸最好、大火快炒其次,水煮营养流失的最多,详情见BBC纪录片
肉:去皮白肉,且不可以吃内脏
鱼:除鲫鱼、带鱼、鲤鱼、秋刀鱼之外都行,蒸、煮、烤皆可
水果:🍅、猕猴桃、西柚(里面是红色的,白瓤发苦)、柠檬,其余的都太甜了
※是西柚/葡萄柚,不是柚子!因为现在有里面是红瓤的蜜柚,别买错了
喝的:水、茶、无糖黑
咖啡都可以,奶以脱脂为好
🈲酒、
果汁汽水饮料
调料:干的香料没问题(花椒大料五香粉……)
🈲酱油、蚝油、味淋、鱼露……重盐、含糖的都不行
Ex:干辣椒、辣椒面可以,辣酱不行,就是这个意思
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⭕️越严格按照食谱走,效果越快
这么想,既然已经选择从管住嘴方面入手
减肥了,那期间就不要偷嘴。每一口cheat都会忠实的反应在你的体重上
我最开始吃的不是这么严苛,早上会吃纯酸奶,每天会啃一个苹果来缓解断糖的煎熬,偶尔还会喝杯全脂牛奶😝但是第二周开始我体重一直没变。所以第三周我给自己的改变就是严格按照食谱来,体重才继续往下走
所以,如果你的体重中间停滞不动了,按照这个食谱反思你每天都多多多吃了什么
⭕️养成保持身材的意识
可以以5斤为单位,每瘦5斤记录一次全身围度(上臂、三围、腿围),这样就能更直观的感受到结果。当你看到结果之后,慢慢就会培养出愧疚感。
讲道理,大家现在胖很多都是因为随心所欲的吃+不爱运动,而每个人每天能消耗代谢的能量是有限的,多余的自然就转化成脂肪了。
我说的愧疚感不是说吃点什么不在菜谱上的东西就后悔的不得了,而是浅尝即止。
Ex:我以前可以拿
蛋糕当饭吃,一天一个6寸没问题。但是现在我在吃蛋糕的时候每一口吃的都很珍惜,慢慢的品尝,而且吃完一块绝不会想继续吃。因为一块🍰可以让你胖1斤(ಡωಡ)hiahiahia
想到什么了就继续写