高颜值高营养的减肥餐--香煎三文鱼配蔬菜沙拉

Name: 高颜值高营养的减肥餐--香煎三文鱼配蔬菜沙拉
Ingredients: 300g左右三文鱼排; 一小把煮豆子; 中等大小的1个西红柿; 中等大小的1/4个青椒或红椒; 1瓣生大蒜; 1/4个紫洋葱; 5-8片（可不用）罗勒叶; 1大勺（1Tbsp）柠檬汁; 2大勺（2Tbsp）橄榄油; 依据个人口味适量盐; 依据个人口味适量黑胡椒粉; 几根就好也可不用香菜

1 人做过这道菜

郝婉婷

吃得好才能健康减肥。所以向大家推荐这道高颜值高营养的香煎三文鱼配蔬菜沙拉

这道菜中鱼和豆的蛋白质含量高，蔬菜和豆类饱腹感强，维生素和纤维素含量也丰富，我最近才知道，原来青红椒生食的话其中得维他命C含量竟然比橙子要高出好多倍。

材料的话我是为了图片好看才花了大功夫去把蔬菜切丁，大家自己做的话对刀工并没有什么要求。所需烹饪时间只需要10分钟，所以方便得很啊！

用料

三文鱼排	300g左右
煮豆子	一小把
西红柿	中等大小的1个
青椒或红椒	中等大小的1/4个
生大蒜	1瓣
紫洋葱	1/4个
罗勒叶	5-8片（可不用）
柠檬汁	1大勺（1Tbsp）
橄榄油	2大勺（2Tbsp）
盐	依据个人口味适量
黑胡椒粉	依据个人口味适量
香菜	几根就好也可不用

高颜值高营养的减肥餐--香煎三文鱼配蔬菜沙拉的做法

所有材料。

我所用的豆子是超市里面买的成品豆子，是混合番茄酱的，大家也可以用盐水煮黄豆，更减肥。
把盐和胡椒粉撒在三文鱼正反面，用量依据个人口味，也可以先少放些，等煎好后再调节
橄榄油倒入平底锅中，把三文鱼放进锅里，正反面各煎1分钟
所有蔬菜切丁，这里需要说明一下，蔬菜其实是可以按照自己喜好来搭配的，如果不喜欢其中某些蔬菜的味道，那么把它换掉不需要任何理由，豆类也可以用黑豆，芸豆等，外貌控的朋友可以选择颜色鲜亮的蔬菜，比如紫洋葱，西红柿，黄玉米粒。
把豆子，柠檬汁和切好的蔬菜搅拌在一起
混合好的蔬菜浇在煎好的三文鱼上
香煎三文鱼配蔬菜沙拉就完成啦！

高大上的主菜有木有！
加上漂亮的摆盘，在恋爱或结婚周年的时候来两杯上好的香槟，一顿烛光晚餐吃下来让你们的关系迅速升温不在话下