*****拒绝高热量***** | 烹饪手法:凉拌、煮、蒸、烤等 |
Step1 基础菜打底
羽衣甘蓝、苦苣,芝麻菜,奶油生菜,甜菜根,生菜,卷心菜、油菜苗、苏子叶、鸡毛菜
Step2 额外蔬菜
黄瓜、西兰花、青豆、荷兰豆、鹰嘴豆、芦笋、紫甘蓝、牛油果、洋葱
Step3 额外颜色
南瓜、芒果、草莓、番茄、彩椒、紫薯、各种水果、坚果、亚麻籽、
Step4 蛋白质
牛肉、鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾仁、鸡蛋
Step5 调味
盐、橄榄油、黑胡椒、油醋汁、甜酱油、柠檬汁、苹果醋、鲜榨汁、芥末籽酱、百里香、罗勒、奶酪
额外可+主食
糙米饭、藜麦、黑米、红米、青稞米、紫米