微波炉食谱之茄汁炖鸡胸

Name: 微波炉食谱之茄汁炖鸡胸
Ingredients: 1份鸡胸肉; 喜欢的量洋葱; 少放一点盐; 少许黑胡椒; 1大勺，还可以更多番茄酱; 少许橄榄油

2 人做过这道菜

混迹下厨房多年，第一次真的真的发菜谱了😁

第一次的感觉…好神奇啊…

参照柳泽英子的书《微波炉减肥食单》。                    虽说用微波炉做菜不一定比炒菜更方便，但胜在无油烟，而且据说在营养成分保存方面，微波炉加热更胜一筹。

原食谱的照片有放上来，我忌口的东西比较多，而且经常是看冰箱下菜，所以基本上都会有变动。总体还是很灵活方便的食谱，大家可以试试看哦。尤其适合上班族和口味清淡人群~

用料

鸡胸肉	1份
洋葱	喜欢的量
盐	少放一点
黑胡椒	少许
番茄酱	1大勺，还可以更多
橄榄油	少许

微波炉食谱之茄汁炖鸡胸的做法

原方食谱。食材有青椒和中式高汤粉。不知道“中式高汤粉”买哪种比较好，之前有买过木鱼素，就替换用了。应该也可以用鸡精之类的代替。
今日版本：茄汁鸡胸肉。我每次买一大盒泰森鸡大胸，分6份，切片、块、柳。盐、黑胡椒、白胡椒稍微拌匀，分装好放在冷冻室。每天午饭用一份，大概80g左右。一份鸡胸肉切片，铺上洋葱丝。盐，黑胡椒，番茄酱，橄榄油。拌匀。微波炉高火4分钟。完成✅👏🏻👏🏻