午餐

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运动3分,吃7分 健康减脂增肌营养早餐 (自己做了overnight oat 燕麦加奇亚籽)我喜欢用杏仁奶代替牛奶 (杏仁奶有丰富蛋白质)加上无糖酸奶 Greek Yoghurt 加水果 (蓝莓blueberry/raspberry) 加果仁 和杏仁麦片一起混合

用料  

燕麦 少量
奇亚籽 少量
杏仁奶 少许
无糖希腊酸奶 少许
果仁 少许
水果 莓果
燕麦片 少许

午餐的做法  

  1. 前一晚需要把奇亚籽和燕麦用水泡一个晚上(奇亚籽泡水一个晚上会吸水膨胀跟燕麦一起,可以加一点肉桂粉)还加了日本胶原蛋白粉 (可加可不加,我刚好家里有😄)我喜欢吃莓果,大家喜欢加苹果,杏仁奶我个人喜欢(我健身教练说杏仁奶比较健康)各人喜欢 大家可以混搭自己喜欢吃的食物

    午餐的做法 步骤1
 

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该菜谱发布于 2019-03-02 20:02:35
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午餐的答疑

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