前一晚需要把奇亚籽和燕麦用水泡一个晚上(奇亚籽泡水一个晚上会吸水膨胀跟燕麦一起,可以加一点肉桂粉)还加了日本胶原蛋白粉 (可加可不加,我刚好家里有😄)我喜欢吃莓果,大家喜欢加苹果,杏仁奶我个人喜欢(我健身教练说杏仁奶比较健康)各人喜欢 大家可以混搭自己喜欢吃的食物
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