榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质

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健身吧里的大佬UrKat提供,加上我的经验记录在这给大家。据说金钟国喝了10年。

当你想获取大量蛋白质。面对一盘摞起来的鸡胸肉~当嚼着鸡胸肉肌肉没长而咀嚼肌日渐发达~当你厌烦了煎炒烹炸食而无味
你可能需要换一种新的方式。
鸡胸肉榨汁喝。一口喝下一斤鸡胸肉◝😌◟

用料  

鸡胸肉 一块
牛奶 适量克
鸡蛋
水果
蛋白粉

榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质的做法  

  1. 首先将鸡胸肉切块 倒入生姜 料酒搅拌均匀 腌制1小时

    榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质的做法 步骤1
  2. 腌好之后放油大火煸香, 重复三次加料酒,酒干了再加, 连续重复三次。用嫩鸡小胸腥味少一些。

    榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质的做法 步骤2
  3. 最重要的一步来了 ,将炒好的鸡胸肉倒入高汤中 (鸡架,猪骨煮汤)小火熬制2小时 ,这时候你就可以去健身房撸铁了

    榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质的做法 步骤3
  4. 熬好之后分配每一天的量 (一次多做些,放冰箱冷藏保存)将鸡胸肉倒入榨汁机中 加一勺蛋白粉,牛奶,还可以放一根香蕉 (还可以放牛油果,胡萝卜啥的。千万别放西兰花🥦)开始榨成汁就OK了。 一口喝下一斤鸡胸肉木有问题。

    榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质的做法 步骤4
  5. 榨汁

    榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质的做法 步骤5
  6. 慢慢品尝

    榨鸡胸肉果汁 一口喝下100g蛋白质的做法 步骤6

小贴士

1、买新鲜的嫩鸡胸,先加料酒生姜盐腌一夜去腥入味。冷冻鸡胸肉味道口感要差一点。
2、文火慢煮要嫩一些,煮多长时间算比较好?大家可以尝试下
3、破壁料理机比一般榨汁机要细腻吧~榨汁完有一定颗粒感~喝的时候嚼一嚼。
4、鸡胸肉+牛奶/水果/蔬菜/坚果/蛋白粉。想怎么搭配。大家自己尝试哦
5、一次多做一些,分装保存。喝的时候打汁。
 

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该菜谱发布于 2019-03-08 23:54:56
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