减肥 减脂 上班族 快手食谱 2

大白菜+虾仁+水 煮熟 加入鸡蛋 少盐 +米饭+蒸紫薯（完全无油）

藜麦+糯米 无油西红柿炒蛋 无油洋葱炒卤牛肉（提前卤好的） 为了减肥我也丧心病狂 怎么做到无油？不粘锅➕小火➕水 味道完全不受影响

煮藜麦饭➕水煮蔬菜➕肉牛肉或者鸡胸肉等 混合。 铺上烤南瓜圣女果。 具体可以看我写的一个菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/103733433/

蚝油 香菇青菜 （炒香菇放了一丢丢油）    豌豆玉米粒炒蛋 无油 （豌豆玉米先干炒开水煮快熟时 一半锅放入鸡蛋 小火 一会儿鸡蛋熟了炒开 今天吃的白米饭

香菇玉米豌豆 ➕南瓜➕杂粮饭（一点点点油炒的 放玉米本来想搭配下颜色 结果玉米是白色的不是黄色的 并没有啥用，💔）

蒸紫薯➕蒸山药                                                           海带香菇千页豆腐（少油海带炒一下 加入香菇豆腐 加水 中火煮5分钟 大火 留点汤起锅）

玉米糁➕米饭 海带煮牛肉香菇小番茄乱煮

蒸紫薯 白菜杆香菇炒肉

蒸山药蒸紫薯 ➕番茄金针菇青菜牛肉混煮 少油少盐（汤很好喝啊）

芹菜炒虾仁➕玉米饭

芹菜口菇炒肉➕燕麦杂粮粥

荷兰豆炒肉➕红薯杂粮饭

香菇玉米豌豆炒肉➕黎麦杂粮饭

#午餐•2019年5月9日#
西葫芦炒肉
杂粮粥➕红薯

米饭➕玉米糁➕西葫芦千页豆腐

黄瓜茄子胡萝卜混炒➕卤牛肚➕杂粮粥

意大利面➕金针菇番茄日本豆腐混煮

蚝油生菜➕杂粮粥

黄瓜木耳汤

黄瓜茄子➕杂粮粥➕煮鸡蛋

黎麦饭➕西红柿鸡蛋豌豆混炒

茄子豆角➕玉米饭

炒杭白菜➕黎麦饭

番茄蘑菇豆腐汤➕紫薯 放到中午汤太多了