大学宿舍瘦身便当🍱

0321  晚 煮鸡蛋+黄瓜+白豆干+丑橘+玉米粒+生菜
0322  中 煎鸡胸肉+豆泡+香蕉+去火梅+生菜+彩椒
0322  晚 番茄豆泡+生菜+芒果+橙子
0323  中 彩椒鸡丁+生菜+酱油白干+芒果
0323  晚 鸡胸肉+西兰花+嫩豆腐+鸡蛋+虾皮
0324  午 香菇蒸蛋+紫菜豆腐汤+煎龙利鱼+煮虾+西兰花
0324  晚 龙利鱼番茄料理（龙利鱼+番茄+蟹味菇+香菇+生菜+虾+胡萝卜+千张）
0325  晚 香煎龙利鱼+凉拌虾皮木耳+白煮鸡蛋+生菜
0326  午 鸡肉丸紫菜虾皮蛋汤+去火梅+鸡肉肠+花生米

0326  晚 虾仁香菇炒蛋+生菜+杨桃+草莓
0327  午 豆腐饼（豆腐+鸡蛋+虾皮+生菜+胡萝卜）+黄瓜+苹果
0327  晚 杂烩汤（虾仁+蘑菇+蟹味菇+虾皮+胡萝卜+番茄）+花生米+猕猴桃
0328  午 扣丝（千张+蘑菇+胡萝卜）+黄瓜+橘子+圣女果
0328  晚 水果沙拉（雪莲果+圣女果+草莓+酸奶）+苹果+橘子
0329  午 即食鸡胸肉+生菜+花生米+去火梅
0329  晚 即食鸡胸肉+生菜+苹果+雪莲果
0330  午 鸡肉丸+生菜+苹果+雪莲果+酸奶
0330  晚 鸡肉肠+生菜+花生米+黄瓜

0331  午 橘子+鸡肉肠+花生米+猕猴桃
0331  晚 草莓+酸奶
0401  午 凉拌胡萝卜千张+草莓
0401  晚 杨桃+香蕉
0402  午 胡萝卜炒千张+香蕉+油桃
0402  晚 胡萝卜炒蛋+鸡肉丸+火龙果
0403  午 鸡胸肉+火龙果+花生米+雪莲果+蒜蓉香辣酱
0403  晚 鸡胸肉+火龙果+油桃
0404  午 鸡胸肉+鸡肉肠+雪莲果+酸奶

0404  晚 凉拌黄瓜木耳千张+油桃+猕猴桃
0405  午 豆腐炒香菇+油桃+雪莲果
0405  晚 凉拌腐竹木耳+黄瓜+杨桃
0406  午 凉拌腐竹木耳+酸奶+梅子+黄瓜
0406  晚 千张炒香菇+黄瓜+猕猴桃
0407  午 豆腐炒香菇+圣女果+黄瓜
0407  晚 豆腐炒豆芽+黄瓜+橙子
0408  午 水蜜桃+酸奶圣女果+橙子
0408  晚 煎鸡蛋+鸡肉肠+酸奶+圣女果

0409  午 紫菜豆腐蛋汤+雪莲果+橙子
0410  晚 豆腐炒豆芽+雪莲果+酸奶
0411  午 煎鸡蛋+煎鸡肉肠
0411  晚 玉米+雪莲果+酸奶
0412  午 素炒腐竹+橘子+黄瓜
0412  晚 香菇炒腐竹+油桃
0413  午 素炒腐竹+橙子+黄瓜
0413  晚 酸奶+去火梅+橙子+油桃
0414  午 橙子+黄瓜+酸奶

（我炒的腐竹真的太好吃 在这种条件下 一道菜如果运用好了辣椒葱蒜盐 真的会很不一样）

4/15 体重

食谱结束 运动继续 饮食恢复但是七分饱

花30天把大学三年长的肉都给减了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈