芝士泡菜杂粮炒饭

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【关于这泡菜炒饭

一道地道的韩式风味铁板泡菜炒饭,但是热量仅仅400卡上下!吞拿鱼和鸡蛋提供优质蛋白质,泡菜提供纤维素和活性物质,杂粮饭包含丰富的膳食纤维,并保障了一定的碳税含量,芝士提供优质脂肪和美妙的奶制风味。这道炒饭听起来像是减脂期碰都不敢碰的垃圾食品,其实非常健康,饱腹感也很强,其实减脂期也可以吃得非常精致和美味。

【关于分量】
一人份

用料  

鸡蛋 1颗
泡菜 80克
吞拿鱼 60克
杂粮饭(熟) 50克
芝士 1片
洋葱 1/8个

芝士泡菜杂粮炒饭的做法  

  1. 锅中放油,加热,倒入洋葱碎翻炒到出香味

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤1
  2. 泡菜切段,想要口感细腻一点,可以切更碎一些。

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤2
  3. 加入罐头吞拿鱼翻炒

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤3
  4. 加入泡菜,翻炒1分钟左右

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤4
  5. 倒入杂粮饭,这里我用的是糙米、红豆、藜麦、长黑米混合的杂粮饭。

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤5
  6. 将炒饭平铺在锅底,加入两勺水,盖上锅盖,焖煮2分钟左右。这样做是因为杂粮饭一般口感比较硬和粗糙(尤其是隔夜饭或者曾经冷冻过),这样二次蒸煮一下不仅更入味,杂粮饭口感也更好。

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤6
  7. 最后倒入芝士碎翻炒,让芝士充分融入炒饭。

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤7
  8. 芝士会让炒饭紧紧团结在一起。

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤8
  9. 最后煎一颗蛋,盖在炒饭上,在煎蛋上撒上黑胡椒和盐调味。(盐的量取决于你吞拿鱼罐头是否含盐)

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤9
  10. 溏心蛋会更美妙哦!鸡蛋和芝士搭配,真的香到不行。

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤10
  11. 享用吧。

    芝士泡菜杂粮炒饭的做法 步骤11

小贴士

这道菜最好不要用不粘锅炒,尽量用铸铁锅炒,这样更有铁板泡菜炒饭的风味。
炒好后也不一定要装盘,连锅端,这样锅子的余热会让米饭底焦香、脆脆的。

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 

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该菜谱发布于 2019-04-11 00:27:35
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芝士泡菜杂粮炒饭的答疑

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