快手减脂便当

Name: 快手减脂便当
Ingredients: 40%—50%蛋白质; 30%—40%碳水化合物; 20%蔬菜

8.0 综合评分

14 人做过这道菜

lewisbaby

认真健身之后才知道好好吃饭有多重要，多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃精碳
记录一下每日便当，顺便给自己带便当的小仙女一些便当灵感（也谈不上灵感，就是不知道做啥的时候，可以瞄瞄）
下面用料写的是建议每顿热量比例的分配，大家可以参考下。
做了新便当会不定期更新的～

用料

蛋白质	40%—50%
碳水化合物	30%—40%
蔬菜	20%

快手减脂便当的做法

煎牛排+虾仁炒蛋+蒸南瓜+炒生菜
煎鸡胸肉饼+蒸南瓜+炒西洋菜
苦瓜炒牛肉+蒸南瓜+炒生菜
青椒炒牛肉+蒸南瓜
青椒炒鸡胸肉丸+蒸南瓜
椒盐鱿鱼圈+炒娃娃菜+小米饭
香煎龙利鱼+炒油蜜菜+蒸南瓜
煎鸡腿肉+炒菜心+小米饭
青椒炒鱿鱼圈+蒸南瓜
香煎小黄鱼+炒娃娃菜+小米饭
南瓜蒸鸡胸肉+白灼秋葵+蒸红薯
蚝油焖虾+炒生菜+蒸红薯

小贴士

1.如果平时都是吃白米饭的话，刚开始减脂时千万不要马上用粗粮替换白米饭，要循序渐进，不然身体会受不了的；
2.个人比较喜欢且的蛋白质：牛肉、牛排、虾仁、虾、鱿鱼圈、龙利鱼、各种油脂不会太多的鱼、起皮鸡腿肉、鸡胸肉、一些豆类等等
3.可以少吃或者不吃水果，但是一定要吃蔬菜，蔬菜热量低，多吃点没关系（当然要分清哪些蔬菜属于碳水，例如胡萝卜、山药、土豆等这些都属于碳水）
4.我个人是喜欢一早起来煮中午的便当，所以便当里面会有绿叶菜。