健康减脂早餐

主料如图，麦片我选原味的，奇雅子和麦麸在Holland & Barrett 买的。牛奶.

第一次称一下重量，后面就知道用钥匙大概多少勺了。把麦麸，麦片，奇雅子（我有加一点白芝麻在奇雅子的包装里）放入碗里，加200毫升左右牛奶，搅拌均匀

微波加热2分钟

我在超市买的坚果除了右边的核桃仁以外，其他是一包里面Mix的，什么都有（如小罐一样）我自己用罐子装好，密封性比较好。蛋白补充粉可以加可以不加。这款也是在Hollanda&Barrett 买的.有一点甜，补充维CK锰，可以根据自己需要补充的去买。也可以直接加点蜂蜜

然后拿出微波炉里的麦片，搅拌，放入坚果类和粉搅拌即可。5分钟的早餐，饱腹感3-4小时，碳水、纤维、蛋白质、高质量油脂都有啦，营养绝对够，早餐和午餐之间可以加一个苹果，或者小分量水果。这个早餐我吃了一个月，每天早上都还是很期待吃。