营养快手减脂早餐：隔夜冰燕麦粥
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人做过这道菜
一粒番茄
最近的新宠：Overnight Oats隔夜燕麦粥，超级快手方便适合早上没时间准备早餐的小伙伴。
软糯的奶香麦片加上清爽的新鲜水果，花生酱的香气还有香脆的烤椰子片，小小一碗但是超级满足～
强烈推荐给没有试过的小伙伴们，夏天就要到了，冰冰的燕麦粥做早餐再合适不过了！
软糯的奶香麦片加上清爽的新鲜水果，花生酱的香气还有香脆的烤椰子片，小小一碗但是超级满足～
强烈推荐给没有试过的小伙伴们，夏天就要到了，冰冰的燕麦粥做早餐再合适不过了！
用料
| 麦片 | 1/2杯 |
| 牛奶（或杏仁奶，豆浆，燕麦奶） | 1/2杯 |
| 新鲜水果或者冰冻水果（推荐莓类） | 适量 |
| 花生酱 | 一小勺 |
| 烤麦片（烤椰子片） | 适量 |
| 可选食材： | |
| 亚麻籽或者奇亚籽 | 一小勺 |
| 洋车前子壳粉（增加浓稠度） | 一小勺 |
| 香草精 | 几滴 |
| 肉桂粉 | 适量 |
| 希腊酸奶（增加浓稠度） | 一大勺 |
营养快手减脂早餐：隔夜冰燕麦粥的做法
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等量体积的即食麦片和牛奶放入碗中搅匀，这一步可以放其他任何自己喜欢的食材。我加了肉桂粉和香草精让味道更丰富，还有亚麻籽粉以及洋车前子壳粉（增加浓稠度）放入冰箱隔夜冷藏，最少也要4-5小时。
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这是六个小时之后的麦片粥，因为有洋车前子壳粉的缘故比较浓稠。
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这一步可以选择性地加酸奶进去搅匀，成品会更加有奶香而且比较浓郁。大家可以对比上一张的图片，这是加了酸奶的。
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摆上新鲜水果，撒上脆脆的topping，淋上花生酱，就可以开动了！
小贴士
1. 水果我主要喜欢用黑莓蓝莓树莓草莓之类的，樱桃芒果葡萄适我也会量加点更甜，麦片就不用额外加糖了。
2. 花生酱和脆脆的椰子片是灵魂，一定要放！怕胖的小伙伴可以少放点。
3. 原味燕麦片无论作为增肌还是减脂都是很好的食材，低脂的优质主食，富含膳食纤维和蛋白质。莓类水果热量低，富含微量营养素和少量优质碳水化合物。亚麻籽和花生酱都是很好的脂肪来源，可以稳定血糖补充蛋白质，还有增加饱腹感。
4. 如果是作为加餐的话麦片和牛奶推荐减半，只要保证是相等容量都可以。
2. 花生酱和脆脆的椰子片是灵魂，一定要放！怕胖的小伙伴可以少放点。
3. 原味燕麦片无论作为增肌还是减脂都是很好的食材，低脂的优质主食，富含膳食纤维和蛋白质。莓类水果热量低，富含微量营养素和少量优质碳水化合物。亚麻籽和花生酱都是很好的脂肪来源，可以稳定血糖补充蛋白质，还有增加饱腹感。
4. 如果是作为加餐的话麦片和牛奶推荐减半，只要保证是相等容量都可以。
