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减肥餐～主食粗粮准备

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糖闹妈的厨房  糖闹妈
一到四五月份，就开始张罗着吃减肥餐，去年四月份吃减脂餐➕运动半个月瘦了10斤，保持到过年，然后胡吃海喝又胖了几斤。又快夏天了，得抓紧瘦回来，一定好好吃饭才能健康的瘦

用料  

糙米
燕麦米
黑米
红豆
藜麦

减肥餐～主食粗粮准备的做法  

  1. 一大早把米混合泡上，藜麦分开泡，泡够一礼拜的量，泡五个小时就可以了

    减肥餐～主食粗粮准备的做法 步骤1

  2. 红豆和芸豆也泡上

    减肥餐～主食粗粮准备的做法 步骤2

  3. 藜麦倒小锅煮开，转小火10分钟，用漏勺倒出来沥干，分装保鲜盒，和沙拉一起吃

    减肥餐～主食粗粮准备的做法 步骤3

  4. 红豆和芸豆分次放电饭锅煮熟，捞出沥干，混合的杂粮米再放电饭锅蒸熟，和红豆芸豆混合

    减肥餐～主食粗粮准备的做法 步骤4

  5. 我按照一顿150g的量分装在保鲜袋里冷冻，吃的时候提前一天取出放冷藏，再微波炉加热

    减肥餐～主食粗粮准备的做法 步骤5

参照这个菜谱，大家做出 3 作品

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减肥餐～主食粗粮准备相关分类

减肥 主食 沙拉 电饭煲 微波炉
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该菜谱发布于 2019-05-07 22:50:12
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