燕麦奇亚籽隔夜粥代餐

这款隔夜粥营养价值高，简单易做又省时。奇亚籽是现在大热的超级食物，经过一整晚的浸泡，啫喱质感的奇亚籽和粘稠的燕麦拌在一起，口感棒棒哒！我一般用来作为中午的代餐，保证营养的同时，又有足够的饱腹感，能提供满满一下午的能量，真是减脂期的最佳搭档啊😄

燕麦含有大量的β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感，还可以刺激肠道蠕动，预防便秘。此外，由于可溶性膳食纤维的存在，燕麦在体内消化较慢，可以缓慢释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，也有助于预防糖尿病。每100克燕麦含有约15克蛋白质，位居谷类食物之冠。而且，它的氨基酸构成合理，有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。燕麦中含有5-9%的油脂，这些油脂大多是不饱和脂肪酸和亚油酸，对于预防冠心病，加强心血管健康有显著效果。燕麦还有一个独门秘方—燕麦生物碱，它具有高超的抗氧化性能，并可舒张血管，降低血压。

奇亚籽含有大量的ALA（α-次亚麻油酸），可帮助降低乳癌风险，还可以降低心脏病的风险。奇亚籽不仅具有维持心脏健康的能力，甚至还有益于提升葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，可避免与胰岛素抗性相关的胰岛素敏感性降低，有助于预防前期糖尿病和2型糖尿病。奇亚籽还含有大量的维生素C、类黄酮、木质素、维生素E和酚酸等营养素，可有效强化身体的免疫系统。促进头发和皮肤的健康也是奇亚籽的益处之一。由于奇亚籽的抗氧化剂含量高，可有效去除自由基和防止提早老化。另外，奇亚籽还含有帮助促进头发健康的营养素—维生素、矿物质和蛋白质，适量食用对美发美容有很好的功效。