空气炸锅减肥瘦身全麦红薯包快手饱腹早餐（花生酱/鸡胸肉内陷）
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人做过这道菜
乖巧宝小润
这道菜，就像金色的秋天，阳光温柔不刺眼。把每一个减肥的人温柔以待。 推荐减肥鸡胸肉丸减肥食谱：https://www.xiachufang.com/recipe/103767624/?group=share_title_a
用料
| 蒸好的红薯 | 300克 |
| 奶粉（可以不加） | 4克 |
| 蜂蜜（可以不加） | 少量 |
| 全麦面粉 | 100克 |
| 高筋/或中筋面粉 | 20-40克根据红薯含水量而定 |
| 低卡花生酱 | 看情况 |
| 炒好的鸡胸肉 | 看情况 |
| 0卡路里喷油 | 1-2克 |
空气炸锅减肥瘦身全麦红薯包快手饱腹早餐（花生酱/鸡胸肉内陷）的做法
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红薯上锅蒸15分钟左右。（根据自己红薯大小按实际情况操作。）
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取大约300克左右的红薯、去皮。
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可以用擀面杖压成红薯泥。
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加入4克奶粉，一点蜂蜜。（也可以省去这一部）
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加入全麦面粉100克 高筋或中筋面粉20-40克（根据红薯的含水状态而决定。）
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将桌子上撒上干粉。把红薯面皮用擀面杖擀成长方形，从开端开始卷，卷成一条卷。
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用菜刀均匀的切开。（可以根据自己的喜好而决定大小，我用的是35克）
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把红薯皮两面撒一点面粉。擀薄。 取8克花生酱 大概搓圆就行。
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把红薯皮放于虎口，收口。
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也可以把鸡胸肉加入料酒、盐、黑胡椒一点点青椒炒。取适量包入。
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记得在容器里面撒入一点干粉，以免黏黏。
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按照自己的口味和喜好加入内陷。
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喷入0热量橄榄油。
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中国160度（美国325F ）————烤15 分钟
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烤好以后会微微鼓起。趁热吃，吃不完就保鲜袋冷冻保存。第二次用微波炉或烤箱加热。
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花生酱和鸡肉馅的侧面图。
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花絮： 心形的做法。用刮刀切入圆的半径。
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手指上加一点干粉缓慢掰开塑形。
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第二次。如果放不下可以搭一个架子。放10个。（下面六个，上面四个。）
小贴士
0失败 ，快手早餐/加餐
