孕期高蛋白低卡低脂餐单
静儿崽崽
怀孕日期📅2019.06.16
预产日期📅2020.03.08
为了宝宝的健康，和产后迅速恢复。开始严格自己饮食。
孕期不可缺少的营养成分是
蛋白质！！宝宝成长必备元素！
铁！！
微量元素+DHA！！
用料
孕期高蛋白低卡低脂餐单的做法
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2019.10.01
晨起体重：61kg
早餐：水果、坚果、低脂牛奶、全麦馒头、鸡蛋。
午餐：豆浆火锅、汆烫蔬菜、
晚餐：全麦馒头。
加餐：微量元素+DHA
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2019.10.02
晨起体重：60.8kg
早餐：苹果、豆浆+低脂牛奶、水煮蛋、糯米丸子、古早蛋糕。
午餐：面片、烫蔬菜
碗餐：冬瓜虾米、炒空心菜。
加餐：微量元素+DHA
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2019.10.03
晨起体重：60.75kg
早餐：苹果、橄榄油烤面包、椰汁
午餐：青椒肉丝、蘑菇炒肉、米饭
晚餐：清炒西兰花🥦、土豆丝、白粥
加餐：微量元素+DHA、玉米🌽
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2019.10.04
晨起体重：60.85kg
早餐：水煮蛋、糯米丸子、牛奶
午餐：饺子
晚餐：橘子
加餐：微量元素+DHA
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2019.10.05
晨起体重：60.85kg
早餐：酸奶蛋糕、牛奶
午餐：柚子、大盘鸡、粉蒸牛肉、
晚餐：粉蒸牛肉、卤蛋
加餐：微量元素+DHA
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2019.10.06
晨起体重：60.85kg
早餐：粗粮馒头、牛奶、鸡蛋
午餐：牛肉炒饭
晚餐：一口泡面、绿豆粥
加餐：微量元素+DHA、橘子、樱桃酸奶
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2019.10.07
晨起体重：60.70kg
早餐：咸蛋黄泡面
午餐：牛肉炒饭、西兰花、芹菜牛肉、番茄蛋花汤
晚餐：番茄蛋花汤
加餐：微量元素+DHA、李子
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2019.10.08
晨起体重：61.5kg
（今天起床喝了一大杯水才想起称体重）
早餐：牛奶炖蛋+糯米小丸子
午餐：意式炖饭
晚餐：玉米蔬菜饭
明天要控制碳水摄入了…
加餐：微量元素+DHA、李子
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2019.10.09
晨起体重：61.15kg
早餐：酸奶蛋糕
午餐：白切鸡、干锅花菜、炖饭
晚餐：杂粮豆豆粥、牛奶、杂粮馒头
加餐：微量元素+DHA、李子
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2019.10.10
晨起体重：61.6kg
早餐：牛奶炖鸡蛋、糯米丸子
午餐：炒花菜、杂粮豆豆粥
晚餐：橘子、鸡腿
加餐：微量元素+DHA、李子
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2019.10.11
晨起体重：61.15kg
早餐：杂粮馒头、鸡蛋、苹果、牛奶
午餐：大盘鸡、裤带面、玉米
晚餐：蒸米糕
加餐：微量元素+DHA、李子
小贴士
🈲️生鸡蛋（包括含生鸡蛋制作的冰激凌、奶酪）、生肉（特别是三文鱼等）、酒类（包括料酒和米酒）、生奶。煮熟放凉透的食物也不可以。
减量：熏制类、犬齿装蔬菜、生菜、咖啡
烹调方法：蒸、熟为主。减少烤制、油炸等。
