【减肥】超好吃的营养早餐：奇亚籽酸奶燕麦粥 Chia Seed Oat Meal with Yoghurt and Fruit
2
人做过这道菜
张浩痴
用料
【减肥】超好吃的营养早餐：奇亚籽酸奶燕麦粥 Chia Seed Oat Meal with Yoghurt and Fruit的做法
-
准备好用料，种子粉我没放上来，可以参考之前的菜谱。
-
25g左右的燕麦片，我用的咖啡量勺，大概一勺半。
-
加入奇亚籽，品牌啥的没关系，选个靠谱的就好。
-
把燕麦和奇亚籽搅拌均匀，不然加水的时候有些奇亚籽会粘在一起，虽然泡泡也就开了，但我还是喜欢拌一下😜
-
看自己喜好加水，燕麦和奇亚籽都是超级能涨的主（奇亚籽能涨10倍多），所以不要太少。我加了大概200毫升开水。
搅拌均匀后放一会儿，让谷子种子们吸吸水，顺便冷却一下，别把酸奶菌都烫没了。
-
加入喜欢的调料。我加了肉桂，觉得和酸奶、燕麦的口味非常搭。另外放了一点盐（一小撮就够了），会让口味更有层次感，早上补充一些盐分也会更有精神。
我没有额外加糖，因为酸奶里面本来就有，而且后面还可以加水果。控制精致糖会比较健康，但如果你嗜糖如命…那…下手吧，反正我看不见🙈
-
倒入酸奶，别忘了舔盖子👀
都是好蛋白质。
-
搅拌均匀。
-
加入自己喜欢的水果和其他材料，我加了蜜瓜和种子粉。最后放种子粉是因为喜欢这个味道，特别香，特别幸福😝
小贴士
本早餐大约300大卡。
如果你喜欢冷的，也可以做隔夜燕麦粥的方式，前一天晚上把燕麦奇亚籽加水搅拌均匀放冰箱，第二天只要加入酸奶和上面水果等就好了。甚至酸奶也可以前一天加，早上拿出来就可以吃。
如果你喜欢冷的，也可以做隔夜燕麦粥的方式，前一天晚上把燕麦奇亚籽加水搅拌均匀放冰箱，第二天只要加入酸奶和上面水果等就好了。甚至酸奶也可以前一天加，早上拿出来就可以吃。
