记录自己的生酮饮食
这是自我低碳饮食很久以来的新的尝试
目前为止生酮很快乐,体重也没有增加
会一直更新哒
(如果大家对某个菜谱很有兴趣我会单独写出来分享!)
用料
我的生酮日记的做法
-
坚持✊
防弹咖啡比想象中好喝
但感觉和红茶奶盖有异曲同工之处?
-
摩洛哥恶魔蛋
流心蛋真的太美味了!
当作brunch非常合适
-
超市其实是懒人生酮的好朋友啊!最近正在开发很多生酮友好的冷冻蔬菜!
鸡腿肉也真是太香了,生酮解放了我!
-
发现罗宋汤也是非常美味啊~卷心菜炖得软糯,牛肉也很嫩,上面铺一点芝士,可以吃一整个冬天?哈哈哈~
小贴士
生酮饮食其实很极端,本人并没有仔细计算每日的油脂摄入量,但是碳水化物和糖是完全戒了。因为家族有糖尿病基因,而且经验里,碳水对我的血糖影响很大,真的很容易暴食。尤其在德国阴冷的冬天,打开一袋黄油饼干就没有办法停下来,事后又非常自责。
为了身材也一度在控制脂肪摄入量,后来才了解到并不是油脂吃进去马上就会长成肉的,生物学真的很重要啊!!!
自从戒了碳水,血糖平稳很多,每餐吃完都是很满足,不会像以前还想再来口什么,而且对高碳水食物真的一点渴望都没有了。反而每天想着怎样快乐的吃菜吃肉整个人都好多了哈哈哈哈。而且实在想吃的甜点用代糖完全可以自己做!
持续更新汇报,希望大家都能找到适合自己的饮食方式!
☝️生酮第8⃣️天,吃了俩李子和半根能量棒(10g碳水),然后去了健身房,感觉碳水的确提供能量,全身有劲多了,心情也很棒。晚饭和朋友外食,不免摄入了一点糖分,但仍然是低碳范围内。生酮最初两天偶尔会感到乏力,但整体精力很充沛,然后💩不是很顺畅嗯……昨天对碳水有一定渴望。上称发现体重没有变化,但是脂肪率掉了2%,所以可以欣慰的对以往被我嫌弃过的高脂食物说声抱歉了,误会你们大伙儿了!吃脂肪真的不会长脂肪,糖➕油才是真凶!而且运动真的让人开心啊,如果有时间一定要多运动,看着自己体态一点点变化,那种感觉很自豪~