适合做晚餐的减脂豆皮蔬菜卷

晚餐最好清淡，日常饮食更是要控制油盐的量。想想现在的外食的油和盐，肥胖三高乃至癌症发病率越来越高，不得不说一部分原因是糟糕的饮食习惯导致的。
       身高167左右的成年女性一天需要摄入的热量大约在1800kcal左右，如果要减肥，最好控制在1500左右，加上合理的运动（例如半小时左右散步，每周5次），一周合理的瘦1-2斤是比较合适的。每天油25-30g 盐不超过6g。
       早午晚三餐要按照合理的比例吃，大约3：4：3，或者4：4：2均可，三餐都要吃够淀粉蛋白质脂肪和蔬菜。上述都是老生常谈，任何一个科普app都有提供，然鹅理论是一回事，真正的实践和坚持又是另一码事了。
       晚饭不妨考虑下这个减脂豆皮蔬菜卷，当然还要额外吃淀粉主食，例如玉米红薯100g左右，豆制品可以提供充足的蛋白质和钙，对预防骨质疏松很有帮助，晚饭也可以不摄入动物蛋白而专心吃植物蛋白，比如豆制品。