低卡全麦卷饼

首先处理肉类：鸡胸洗干净之后吸干水分，片薄片。然后放入淀粉黑胡椒粉盐和生抽，具体量依照自己口味酌情增减。抓匀后腌制15分钟以上。（我都当天晚上弄好腌制一宿）

然后饼皮：黑全麦粉+一个生鸡蛋+少量牛奶、调成糊状。不沾平底锅小火不放油、然后倒进去用一个能刮得东西把它挂匀。（像东北的煎饼果子那么刮）中间稍微鼓起之后翻面再烙一会。饼皮出锅。

这时候我们煎鸡肉：依旧不沾平底锅、少量黄油或植物油 然后放鸡胸 正面煎完煎反面哈哈～5分钟左右会熟 具体可以剪开一块看看 都白了就是熟了。

然后把生菜切好 放在饼皮上 然后挤点黑胡椒酱 然后放煎好的鸡胸。然后卷 然后吃！ 绝了 好吃还不胖！