【晚餐】牛肉藜麦豆奶饭
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阿白达
牛肉和藜麦，搭配豆本豆有机豆奶，强强组合，蛋白满分。要练更要吃，私教独家分享营养增肌能量餐。
能量：372卡
碳水：23g
蛋白质：33g
脂肪：14g
能量：372卡
碳水：23g
蛋白质：33g
脂肪：14g
用料
【晚餐】牛肉藜麦豆奶饭的做法
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牛肉用松肉锤或刀背拍打，两面撒少许盐和黑胡椒，腌制 30 分钟。
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西蓝花切成小朵，口蘑切成片，洋葱切成丁，蒜切末。把藜麦淘洗干净。
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锅烧热，放少许油，把牛肉煎熟，放凉后切成小块。
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锅烧热，放少许油，炒香蒜末和洋葱，然后下口蘑翻炒。加入豆本豆有机豆奶和藜麦，中小火开盖煮 15 分钟。
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待汤汁浓缩后，放入西蓝花和牛肉，撒少许盐，黑胡椒和芝士粉，翻炒收汁即可。
