无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)

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减肥也可以吃欧包?!估计小伙伴震惊了,我做的这款欧包加了全麦面粉,而且是无糖的,相比较面包店里一个就300~400大卡的欧包,这款欧包简直不要太好了!(≧∇≦)想要减肥但又管不住嘴,跟我一起撸起来吧!
为了确保口感最好不要减少方子里的鸡蛋跟牛奶,鸡蛋跟牛奶都是蛋白质,何况我用的是脱脂奶,一个鸡蛋也就70~80大卡,不会对减肥又多大影响,反而会对我们身体有益哦!
这个方子可以做8个,我做了4个有馅欧包,4个无馅面包胚,有馅的欧包热量一个差不多200大卡,无馅的一个135大卡。早餐配蔬菜,脱脂奶热量妥妥的,还很营养。

用料  

全麦面粉 70克
高筋面粉 180克
脱脂牛奶+鸡蛋 200克
3克
酵母 5克
黄油(可不加) 5克
麻薯
糯米粉 33克
玉米淀粉 5克
脱脂奶 70克
糖(不减肥可加) 15克
黄油(不减肥可加) 10克

无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法  

  1. 因为我是提前一个晚上先揉好基础面团,隔天早上做面包的,所以我把除黄油跟酵母外其余材料放入面包机,揉15分钟后,再把面团包入黄油,角落里放酵母,隔天起床才启动面包机继续揉15分钟。我发现基础面团静置一晚后,得到的面团相当柔软。不这么做的小伙伴也可以直接全部材料加入面包机揉至完成阶段。然后启动面包机发酵功能,发酵一个小时

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤1
  2. 面包发酵的空隙可以做麻薯,将麻薯的材料搅拌成糊状,一定要过筛,盖保鲜膜上锅蒸20分钟取出。我这个麻薯是比较软的麻薯,喜欢有口感一点的可以减少牛奶的量

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤2
  3. 一个小时后看一眼发酵的面团,不错,完美。取出排气。一开始面团会比较粘手,记得要撒全麦粉,不然会很崩溃

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤3
  4. 分成8等份,继续排气揉圆,盖保鲜膜,静置20分钟。

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤4
  5. 静置后的面团成1.5倍大,取出一个排气,其余的继续用保鲜膜盖住,防止表面风干。

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤5
  6. 把面团擀成薄饼状,包入喜欢的馅,我包紫薯跟麻。紫薯馅也是自己做的,把紫薯蒸熟加入脱脂奶就可以,干湿看自己喜好。

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤6
  7. 我一共做了两种欧包,一种三角形的,包了紫薯跟麻薯馅,另一种圆形是没馅的面包胚,可以拿来夹火腿芝士。

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤7
  8. 放入烤箱,底下放一碗热水,35度发酵一个钟

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤8
  9. 面包取出撒上面粉,割出喜欢的花纹,烤箱预热170度,10分钟后。把面包放进烤箱烤制20分钟。

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤9
  10. 中途可以加盖锡纸防止表面太硬,时间到,出炉!

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤10
  11. 烤熟的面包放至手温,用保鲜袋装好扎紧,可以保持口感。

    无糖减脂全麦欧包(紫薯麻薯)的做法 步骤11

参照这个菜谱,大家做出 9 作品

全部9个作品

 

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该菜谱发布于 2019-12-28 10:29:07
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