减脂餐公式

Name: 减脂餐公式
Ingredients: 主食三选一; 生重：150-200g粗粮：紫薯/玉米/土豆/红薯/山药/芋头/全麦面包; 熟重：150-200g谷物：糙米/藜麦/杂粮饭; 生重：50-60g面食：意大利面/荞麦面; 蛋白质; 生重：120-150g动物蛋白：鸡胸/去皮鸡腿/鱼/虾/瘦牛肉; 200g植物蛋白：豆腐/豆浆; 1个鸡蛋; 蔬菜; 不限西兰花/生菜/苦苣/胡萝卜/番茄/西葫芦; 水果; 200g正常水果; 100g如果碳水高

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DracoQuinn

用料

主食三选一
粗粮：紫薯/玉米/土豆/红薯/山药/芋头/全麦面包	生重：150-200g
谷物：糙米/藜麦/杂粮饭	熟重：150-200g
面食：意大利面/荞麦面	生重：50-60g
蛋白质
动物蛋白：鸡胸/去皮鸡腿/鱼/虾/瘦牛肉	生重：120-150g
植物蛋白：豆腐/豆浆	200g
鸡蛋	1个
蔬菜
西兰花/生菜/苦苣/胡萝卜/番茄/西葫芦	不限
水果
正常水果	200g
如果碳水高	100g