无油一锅煎沙拉

西生菜清洗，沥干

西蓝花、圣女果清洗；西蓝花分成小朵。

马铃薯削皮后，切成0.5厘米厚的片。

用模具压出花型。

如图。也可以不用压花。

鸡胸肉一整块大概200多克，
用刀片成2片，分2次食用。
其中一片用刀背拍断肉的纹理。

如图，这样煎出来的鸡胸肉更松软。

虾仁解冻备用。

皇后平底锅，无油无水放入鸡胸肉、虾仁、土豆。
电磁炉开火1000W，共8分钟，每面4分钟。

制作油醋汁，5种调料用量看上面配方。

5种调料，用摇摇杯充分摇匀。
记得分5次吃哦。

将控干的西生菜撕碎，放沙拉盆里。

圣女果切开。

放在西生菜上面。

平底锅的食材煎4分钟后，将鸡胸肉翻面，将西蓝花放在煎锅里。

另一面4分钟后，取出鸡胸肉切成条状。

将锅里的虾仁、马铃薯放在沙拉上。

将鸡胸肉摆在最上面，淋上油醋汁，一定要记得，20克左右即可。

先让手机吃🤭！！！
橄榄油的清香，食材的微微的焦香……
开动啦！