主食 | 糙米燕麦…… |
蛋白质 | 鸡肉鱼肉鸡蛋…… |
素 | 青菜…… |
水果 | 草莓芒果橘子…… |
●燕麦粥 🍓 ●空心菜用水烫熟加辣椒油 ●马鲛鱼用盐腌制后两面煎熟
●糙米饭 ●鸡蛋菜心汤、水开放入鸡蛋和菜心加盐油 ●巴沙鱼用盐腌制后沾上面粉煎至两面金黄 ●菜心烫熟 芒果草莓装饰
●丝瓜鸡蛋汤-鸡蛋煎熟捞出、丝瓜炒软加入水、水开后放入鸡蛋煮3.4分钟放盐调味 ●鸡肉串-鸡腿肉切块加盐腌制(一晚上更嫩更好吃)、大葱切块串起来(如图)、平底锅倒油煎熟、撒上孜然粉辣椒粉~
●西红柿炒蛋-西红柿去皮、鸡蛋炒熟捞出、西红柿炒出汁、加水煮两分钟、放入鸡蛋加盐酱油调味捞出 ●扇贝粉丝-做个蒜蓉酱(油烧6成热,放入蒜末爆香,放少许味精,海鲜酱油)粉丝泡软捞出铺在盘子里摆上扇贝、把蒜蓉酱平铺上去蒸!(蒸之前倒点海鲜酱油匀一下粉丝 不然粉丝味道可能不够)水开后放入蒸五,六分钟! ●辣肠炒辣椒-辣肠切片、煎至两面金黄捞出,油热放入辣椒小米椒香菜葱段炒香、放入辣肠翻炒、加蚝油盐调味捞出!