超快手低热量汉堡胚

这个是我用的普通面粉。加了50克。

1.水、鸡蛋、酸奶倒入面缸，各种面粉称量后倒入面缸，加入糖、盐，启动面包机和面程序，2分钟后加入酵母粉。我的面包机一个和面程序23分钟。
      大约12分钟后，面粉基本成团。可以手捏感受下面团的软度，再考虑是否需要加水。

2.第一个和面程序进行到18分钟，面已经能出粗膜。这时倒入称量好的18克橄榄油。图中是我用的橄榄油。橄榄油是液体的，面包机在和面搅动的时候，油会飞溅，所以把面团撕成几块，盖上面包机的盖子，第一个和面程序结束，油基本进入面团。此时面团略粘手。

3.开启第二个和面程序，只进行大约15分钟即可。取出面团会发现，已基本成膜。手持面团，从四周向中间提拉按压，整成圆形，放进大点的保鲜袋，进冰箱冷藏发酵。此时面团柔软不粘手。

4.第二天早上从冰箱里取出面团，此时面团基本已发酵到1.5倍大小(面团在冰箱里冷藏慢发酵大约8小时）。面团取出轻拍排气。称量面团重量约480。把面团分割成80克大小的六个小面团，盖保鲜膜醒面。

5.醒面大约15分钟后，将分割成的小面团揉圆，放入纸淋模，或者汉堡胚模具中。没有模具就直接整型放在烤盘里吧！

6.烤盘入烤箱，下层放一烤盘温水。启动发酵程序，约发酵40分钟。期间注意观察，发到纸模快要充满即可。

7.取出发酵好的面团胚子，表面喷清水，粘上芝麻或者麦片。同时180度预热烤箱。

8.上火160度，下火170度，先烤10分钟左右。观察表面上色。我的烤箱上色不匀，取出烤盘，调整位置。如已上色，盖锡纸，继续烤10分钟左右。出炉。

烤好的汉堡胚

根据自己的喜好，夹入生菜、肉类、黄瓜🥒，挤上番茄酱、沙拉酱。就可以大快朵颐了！

软软的汉堡胚，切开图。