西蓝花洗净、平菇撕成小条待用。
三文鱼正反两面撒少许盐和黑胡椒腌制15分钟。
平底锅倒入少许橄榄油,将腌好的三文鱼鱼皮朝下煎4分钟,然后每面煎2-3分钟即可。(可依据个人口感调整煎鱼时间)
西蓝花洗净,放入煮沸的盐水中焯熟。
平菇炒熟后加少许盐和黑胡椒调味。
便当盒内铺一层米饭,将食材摆放上去即可。
星期三,宜向前冲。
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