28天减脂食谱

周一
中午：一种水果随便吃
晚上：肉肉

周二
中午：鸡肉 西红柿 一个橙子
晚上：两个鸡蛋 一片面包 一个橙子 蔬菜沙拉

周三
茅屋芝士 一片烤面包 西红柿
肉肉

周四
水果
肉肉 蔬菜沙拉

周五
两个煮鸡蛋 白水菜
鱼肉 蔬菜沙拉 一个橙子

周六
水果
肉肉 蔬菜沙拉

周日
鸡肉 白水菜 西红柿 一个橙子
白水菜

周一
中午：两个鸡蛋 蔬菜沙拉
晚上：两个鸡蛋 一个橙子

周二
肉肉 蔬菜沙拉
两个煮鸡蛋 一个橙子

周三
肉肉 黄瓜
两个鸡蛋 白水菜

周四
两个鸡蛋 茅屋芝士 白水菜
两个鸡蛋 西红柿 白水菜

周五
鱼/虾
两个鸡蛋 白水菜

周六
肉肉 西红柿 一个橙子
混合水果

周天
鸡肉 白水菜 西红柿 一个橙子
鸡肉 西红柿 一个橙子

周一
混合水果

周二
混合水煮蔬菜 蔬菜沙拉

周三混合水果 水煮蔬菜 蔬菜沙拉

周四
鱼/虾 蔬菜沙拉

周五
煎烤肉 鸡肉 水煮菜

周六
一种水果

周天
一种水果

周一
250g鸡肉 3个西红柿 4个黄瓜 一片全麦面包 1个橙子

周二
250g鸡肉 3个西红柿 4个黄瓜 2煮鸡蛋 1个橙子 生菜

周三
两片鸡胸肉 两勺脱脂白干酪 一片烤面包 两个西红柿 两个黄瓜 一个橙子 一杯酸奶

周四
一盒金枪鱼 一勺茅屋芝士 一片烤面包 两个西红柿 一份白水菜 一个橙子

周五
250g鸡肉 3个西红柿 4个黄瓜 一片全麦面包 1个橙子 一盒金枪鱼

周六
200g肉肉 3个西红柿 4个黄瓜 一片全麦面包 1个橙子

周天
两个西红柿 两个黄瓜 一份水煮菜 一勺茅屋芝士 一片全麦面包 一个橙子 一盒金枪鱼

注意事项