健康又简单的三明治🥪➕饭团🍙➕酸奶

煮一个鸡蛋，多煮了一个给三五吃😄。把胡萝卜切丝

生菜洗干净，控水

超市里买的一款吐司，这个口感不是很好，有点粗糙，为了不怎么会发胖（自我安慰）

煎一个鸡蛋，在锅里滴几滴油，然后把鸡蛋打入，稍微固定，然后加一点点水，翻面，加一点水。这样煎的蛋不会油。全程小火🔥

电饭锅煮饭时随便蒸三个紫薯，把紫薯捣成泥状

先铺好保鲜膜，保鲜膜要够包裹整个三明治的长度，然后放一片吐司

把紫薯铺在上面，稍微按压一下

依次铺上生菜、荷包蛋、胡萝卜丝

把鸡胸肉切好，小火煎熟，撕成小块，一半铺在上面，洒上沙拉酱

放上吐司，把保鲜膜包裹起来，包严实定型。

找一只碗，铺上保鲜膜，要多留点长度来包裹整个饭团，两张紫菜交叠铺在上面

中间放热米饭，稍微按压，紫菜比较脆容易破，可以用米饭的热气软化一下

等米饭稍微凉一下，放上生菜，水煮蛋，一定要记好水煮蛋放的方向

把煎好的鸡胸肉剪成小块放入

用的是这个沙拉酱

铺上胡萝卜，淋上沙拉酱，可以多淋一点，再铺上米饭

把紫菜全部包好，把保鲜膜也包裹好

碗里倒扣出来，放十分钟

做三明治剩的紫薯放碗里，淋上酸奶，洒上燕麦

把三明治切开，切时要记得胡萝卜，荷包蛋方的方向，开吃

饭团切开，这个时候就会发现记住鸡蛋的方向有多重要，跑偏了

超满足，能吃饱，摄入热量又不会太多