无油减脂，营养全面又好吃的沙拉拌饭
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人做过这道菜
JasmineHJX
需要减脂或减少摄油量的朋友可以试试这道菜，全程没有一滴油参与～
本道菜涉及了人体日常所需：果蔬类、肉类、蛋类、豆类、谷物类、水产类的食材，营养丰富全面，常吃可强身健体，延年益寿（我瞎胡说的）
本道菜涉及了人体日常所需：果蔬类、肉类、蛋类、豆类、谷物类、水产类的食材，营养丰富全面，常吃可强身健体，延年益寿（我瞎胡说的）
用料
| 鸡蛋 | 3个 |
| 鸡胸肉 | 一小块 |
| 虾仁 | 200g |
| 生菜 | 几片 |
| 黄瓜 | 一根 |
| 小番茄 | 一把 |
| 藜麦 | 来点儿 |
| 燕麦片 | 59克 |
| 口蘑 | 几个 |
| 杏鲍菇 | 一个 |
| 海鲜菇 | 一把 |
| 青菜 | 一把 |
| 胡萝卜 | 1根 |
| 牛油果酱 | 几勺 |
| 土豆 | 一个 |
| 南瓜 | 一小个 |
| 红薯 | 1个 |
无油减脂，营养全面又好吃的沙拉拌饭的做法
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这个是成品图，我家猪蹄子吃完表示还能再来几顿
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把海鲜菇和杏鲍菇洗干净，切丁，买了口蘑的兄弟集美们把口蘑也切进去
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虾仁和鸡胸肉解冻洗净，用料酒腌一下去腥味
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西葫芦洗净切丁
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把青菜切碎
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生菜切碎
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抓一把死贵死贵的小番茄
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把藜麦、燕麦和米饭放一起蒸熟，家里有矿的可以再加些豆子，蒸杂粮米饭
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把黄瓜切丁、番茄洗净、胡萝卜切丁（胃不好的可以把胡萝卜煮软）
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把刚刚切好腌好的食材都煮熟 ，家里有大锅的可以蒸熟（蒸比煮更能保存食材中的营养成分） 我加了些土豆丁进去，这样口感更棒
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加一勺牛油果酱（不喜欢牛油果味道的可以放照烧酱或黑胡椒酱，或者你喜欢的酱）
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我买的是这种牛油果酱，很好吃！
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还有Caesar酱和香草沙拉酱，都很好吃
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把酱汁放入后开始搅拌这锅水煮菜，然后把晾凉的米饭也放进去搅拌，加一点点盐提味
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把差点被忘记的蒸鸡蛋切块放进去，再撒点芝麻
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装盘点缀，水煮一颗荷包蛋，溏心最好吃～加些研磨黑胡椒碎，味道美滋滋～😋
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饭后来瓶肥宅水～减脂努力全白费😂
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做完饭后才发现了角落里的口蘑🧎🏿
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还有压根就没想起来的南瓜，只能排到下顿吃了😂
小贴士
菜谱中的果蔬食材经常更换，营养更全面
食材中如果有不好消化的食物，就把它煮熟煮烂！
食材中如果有不好消化的食物，就把它煮熟煮烂！
