快手家常低脂减脂餐

Name: 快手家常低脂减脂餐
Ingredients: 200克巴沙鱼; 三分之一根玉米; 150克嫩南瓜; 适量嫩豌豆; 150克花菜或者西兰花; 小半碗主食藜麦饭; 适量盐; 1勺耗油; 2勺味极鲜酱油; 少许料酒; 适量苕粉; 适量黑胡椒或者白胡椒

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沙塔日常减脂餐

这是比较家常的减脂餐，不管是忙碌的上班一族美眉还是在家里全职的麻麻们，都可以做，简单方便好吃，关键是低脂建康哦～让你瘦瘦瘦
我是二胎宝妈，产后长胖了30多斤，所以我要怎么吃胖的，就要怎么吃回去～当然也要运动哈😊
注意：这是午餐哦～午餐～必须要有碳水哈，我选择的是藜麦饭～
我主要说哈巴沙鱼的做法，其他蔬菜都是水煮，估计木有人不会！

用料

巴沙鱼	200克
玉米	三分之一根
嫩南瓜	150克
嫩豌豆	适量
花菜或者西兰花	150克
主食藜麦饭	小半碗
盐	适量
耗油	1勺
味极鲜酱油	2勺
料酒	少许
苕粉	适量
黑胡椒或者白胡椒	适量

快手家常低脂减脂餐的做法

冰冻的巴沙鱼自然解冻（提前拿出来自然解冻，极速解冻影响口感，因为鱼肉是真的很嫩）
1.巴沙鱼除去多余水分
2. 耗油，味极鲜酱油，少许盐（可放可不放，根据你放耗油的多少而定）少许料酒，黑胡椒腌制10分钟左右
3.再放淀粉抓匀
4.加少于油6成热煎巴沙鱼2分钟左右翻面（中小火）
5.两面金黄熟透就可以了

我是切小块了放锅里煎的，你们可以不切，直接煎，直接煎不容易散，我喜欢吃入味的鱼，因为素菜很清淡～
玉米花菜豌豆嫩南瓜按照你们喜欢的方式切了，然后放水里煮熟就好了（水里放少许盐入味）
也可以你们自己打调料蘸料吃