㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱

Name: ㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱
Ingredients: 蔬菜：自己爱吃的各种蔬菜; 荤菜：鸡胸肉 牛肉 鱼类 虾类 （🈲猪肉）; 主食（碳水化合物）：燕麦 藜麦 意面 黑麦or全麦面包 紫薯 红薯 山药 南瓜等等; 豆制品; 蛋白质：鸡蛋 脱脂牛奶; 水果：苹果 牛油果 火龙果 猕猴桃 草莓 蓝莓 羊角蜜等糖分不多的水果

2 人做过这道菜

xxxxslay

🥳悄咪咪告诉你们我已经瘦了8️⃣斤了
假期疯狂的吃吃吃体重蹭蹭蹭往上长😭
天气也在渐渐热起来了这肥不减是不行啊
今天给你们分享一下我最近一周的减脂午餐
我的减脂原则👇🏿
❗️不让自己饿着
❗️少油（或无油）少盐无糖（或少糖）少碳化
❗️每天早上7-8点之间起床晚上11点左右睡觉
❗️早餐在9点前完成晚上7点之后不喝水不进食
❗️下午3点-5点之间大量喝水但不超过2L
❗️每天保证2h运动
💪🏿我个人认为减肥是没有什么捷径的全靠自律养生健康的生活方式以及一颗有恒心有毅力的心

用料

蔬菜：自己爱吃的各种蔬菜
荤菜：鸡胸肉牛肉鱼类虾类（🈲猪肉）
主食（碳水化合物）：燕麦藜麦意面黑麦or全麦面包紫薯红薯山药南瓜等等
豆制品
蛋白质：鸡蛋脱脂牛奶
水果：苹果牛油果火龙果猕猴桃草莓蓝莓羊角蜜等糖分不多的水果

㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱的做法

1.香煎芦笋➕白洋葱 2.香煎鸡胸肉➕巴沙鱼 3.美式炒蛋
芦笋彩椒鸡胸豆腐沙拉
1.牛油果豆腐沙拉 2.水煮黄瓜➕胡萝卜 3.香煎牛肉粒
1.香煎芦笋 2.水煮香菇➕杏鲍菇➕鸡胸肉 3.日式大根烧
1.香煎鸡胸肉 2.胡萝卜西兰花豆腐沙拉 3.美式炒蛋
1.水煮胡萝卜➕青椒➕西兰花 2.水煮鸡胸肉 3.半个牛油果
1.香煎鸡胸肉➕芦笋 2.紫甘蓝彩椒豆腐沙拉

小贴士

减脂期间最关键的是管住自己的嘴
🈲一切垃圾食品
减脂餐自己用心好好搭配其实还是很好吃的
水煮菜可以用油醋汁等比较低卡的酱汁调味
至于要不要戒碳水化合物
其实有的人认为减肥期间最好不吃碳水化合物但我个人认为少吃就可以了完全戒碳化的话身体承受的住吗？姨妈还会准时来见你吗？
碳化我一般放在早上或中午吃大部分是早上吃晚上就不吃碳化了晚上我一般就吃水煮菜以绿叶菜为主
加油🥰