迎宝生酮记录1

第1天（2020年4月13日）：
早餐防弹咖啡；
上午40mL椰浆；
中午12点：三文鱼，少许奶酪。
下午咖啡，淡奶油，椰浆，三文鱼，维他无糖豆奶。
16:30结束今天的进食。

体重：56.8 kg；
饮食总热量：1030 kcal, 净碳水：8.4 g, 蛋白质：61 g, 脂肪产能：66.6%；
运动：跑步8 km, 462 kcal；
生理：早上只喝防弹咖啡有点饿，上午有点轻微地头晕，想念碳水；
心理：心情尚可；
大号：17:30，正常。

第2天（2020年4月14日）：
早餐防弹咖啡；
上午8:30 生酮餐包；（已禁食12 h）
上午：椰浆，三文鱼;
下午咖啡，淡奶油，鸡蛋；
晚上：巴旦木，核桃，琵琶腿，蛋黄酱少许；
21:30 结束今天的进食。

体重：55.2 kg；
饮食总热量：1605 kcal, 净碳水：8.3 g, 蛋白质：92.7g, 脂肪产能：68.4%；
运动：跑步机  5.3 km,  291 kcal；
生理：早上只喝防弹咖啡有点饿，所以提早吃掉了准备的食物；晚上好饿，加餐了。
心理：心情尚可；
大号：无。

第3天（2020年4月15日）：
早餐小餐包，蛋黄酱，鸡腿，亚麻籽薄脆，大杏仁，防弹咖啡；
中午下午：三文鱼，鸡腿，香肠，淡奶油，椰浆，洋车前子。

16:20 结束今天的进食。

体重：54.7 kg；
饮食总热量：1364 kcal, 净碳水：8.1 g, 蛋白质：73.7 g, 脂肪产能：67.8%；
运动：跑步7 km, 367  kcal；
生理：有点馋，不太饿，晚上临睡前再看；
心理：心情尚可；
大号：无。

第4天（2020年4月16日）：
今日吃的混乱，就不记录了。
体重：55.2 kg；
大号：有。

第5天（2020年4月17日）：
防弹咖啡；
三文鱼，自制吐司3片，蛋黄酱，鸡腿，淡奶油，香肠；
黄瓜，西芹，莴苣。

18:20 结束今天的进食。

体重：54.8 kg；
饮食总热量：1134 kcal, 净碳水：12.7 g, 蛋白质：75 g, 脂肪产能：62%；
运动：无；
生理：不饿；
心理：心情尚可；
大号：无。

脂肪没有吃够。今天开始加了蔬菜。

第6天（2020年4月18日）：
椰浆咖啡；
三文鱼，自制餐包，自制吐司3片，蛋黄酱，香肠；
黄瓜，西芹，莴苣。
巴旦木，核桃仁，炸猪皮。
晚上吃了好多炸猪皮，椰子粉，自制吐司，大杏仁。

体重：55.0 kg；
饮食总热量：2680 kcal, 净碳水：32g, 蛋白质：204 g, 脂肪产能：62%；
运动：7 km, 380 kcal；
生理：炸猪皮果然分分钟消灭饥饿感；
心理：心情尚可；
大号：无。

第7天（2020年4月19日）：
防弹咖啡；
自制吐司0.5片，蛋黄酱，香肠；
莴苣；
自制巧克力。
中午11点之后不再吃东西。
体重：55.7 kg；
饮食总热量：550 kcal, 净碳水：5g, 蛋白质：15 g, 脂肪产能：82.3%；
运动： 7.5 km,  424kcal；
生理： 有点饿，克服一下；
心理：昨天生酮暴食，今天体重还好，但是要fasting一下；
大号：有。

生酮七天总结
体重从56降到了54.3，开始三天很快，但是后来反弹，所以7天3斤应该是正常的水平。
BB不会每天有，不过总体算是正常，不算便秘。
休息两天，开启下一个生酮的7天。