进阶版关晓彤同款减脂低卡蔬菜三明治
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马从心开始了-
用料
| （西）生菜 | |
| 蛋白质类 | |
| 煎蛋（煮蛋）、鸡胸肉、虾、龙利鱼、蟹棒、金枪鱼、牛肉 | |
| 豆制品 | |
| 香肠（火腿）不可少！ | |
| 蔬菜类 | |
| 口蘑、西葫芦、番茄、彩椒 | |
| 调味料类 | |
| 蕃茄酱、拉差酱、美乃滋、甜辣酱 | |
| 肉松 | |
| 营养酵母粉 | |
| 研磨黑胡椒 | |
| 神器牌调味料 | |
| 椰子油 |
进阶版关晓彤同款减脂低卡蔬菜三明治的做法
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基础版：生菜➕番茄酱➕煎蛋➕西红柿➕肉松➕火腿
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生菜➕拉差酱➕煎蛋➕脱脂凯撒酱➕豆腐➕西红柿➕肉松➕火腿（下次豆腐煎一下）
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生菜➕泰式甜辣酱➕煎蛋➕脱脂凯撒酱➕营养酵母粉➕豆腐脑➕西红柿➕肉松➕火腿（下次豆腐煎一下）➕营养酵母粉
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西生菜➕番茄酱➕煎蛋➕脱脂凯撒酱➕营养酵母粉➕豆腐➕研磨黑胡椒➕椰子油煎口蘑➕神奇海鲜调味料➕西红柿➕肉松➕阿根廷红虾➕蟹棒➕火腿➕营养酵母粉
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西生菜➕拉差酱➕煎蛋➕蜂蜜芥末➕营养酵母粉➕南瓜泥➕芝士片➕南瓜泥➕脱脂花生粉➕椰子油煎口蘑➕黑胡椒➕西红柿➕肉松➕香肠➕营养酵母粉
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西生菜➕拉差酱➕煎蛋➕双重芝士酱➕南瓜泥➕脱脂花生粉➕椰子油煎口蘑➕黑胡椒➕烟熏红椒粉➕豆腐脑儿➕西红柿➕肉松➕青椒苹果鸡胸肉丸子➕台式小烤肠➕营养酵母粉
小贴士
1、灵魂是火腿和肉松。火腿一定煎出香味之后再放入。
2、在菜叶上涂酱味道比较浓但是会出水 在煎蛋上涂酱就不会。
3、配方里用的所有的食材建议用不粘锅无油煎一下，除一下水分。（不需要减脂的人可以用薄油煎一下会更香。
2、在菜叶上涂酱味道比较浓但是会出水 在煎蛋上涂酱就不会。
3、配方里用的所有的食材建议用不粘锅无油煎一下，除一下水分。（不需要减脂的人可以用薄油煎一下会更香。
