空气炸锅炸鱼柳

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减脂总吃那么清淡,怎么能坚持?想吃油炸又不想影响减肥进度,那就一定要试试空气炸锅这个神物,今天出一款少油低脂高蛋白的炸鱼柳,好吃与减脂兼得

用料  

巴沙鱼 400克
鸡蛋 1个
蛋黄酱 3勺
面包糠 100克
适量
黑胡椒 适量
辣椒粉 1勺
面粉 2勺
黄芥末酱 2勺
罗勒碎 少于
豆油 1勺

空气炸锅炸鱼柳的做法  

  1. 准备主料:巴沙鱼400克提前一天放冷藏室解冻,洗净用厨房纸吸干水分,并切条,倒入少于料酒或者白酒腌制,白葡萄酒、黄酒也可以,主要是去除腥气;

  2. 鸡蛋1个打撒,加入一勺蛋黄酱,一勺面粉,再加入少于盐和黑胡椒,搅拌均匀;

  3. 准备100克的面包糠,加入辣椒粉一勺(根据自己喜好辣的程度调整),加入盐、黑胡椒适量,再加一勺植物油搅拌均匀;因为腌鱼肉时没有盐,所以这步盐和黑胡椒按鱼的量放就好了;

  4. 将巴沙鱼柳倒入鸡蛋混合液中搅拌均匀,让每块鱼柳都沾满鸡蛋混合液;准备一张锡纸(等一下会铺在空气炸锅中),将沾满鸡蛋液的鱼柳逐一放进面包糠中,然后将沾满面包糠的鱼柳摆放在锡纸上;

    空气炸锅炸鱼柳的做法 步骤4
  5. 空气炸锅200度预热5分钟,然后把处理好的巴沙鱼柳摆在空气炸锅里,200度烤15分钟就完成了!
    炸鱼的时候可以准备一下蘸酱:黄芥末酱2勺+蛋黄酱1勺+罗勒碎少许。感觉黄芥末和鱼很搭,超级爱黄芥末的味道,你也可以按照自己喜欢的口味做蘸酱,这部随意啦!

    空气炸锅炸鱼柳的做法 步骤5

小贴士

我准备的鱼肉有点多,所以分两次炸的。另外锡纸如果没有也可以不放,我放锡纸主要是懒,做好菜不用洗空气炸锅😝

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

空气炸锅炸鱼柳相关分类

该菜谱发布于 2020-05-16 13:13:17
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