芒果蝦仁藜麥飯糰

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在減肥,天天都會與藜麥有關

用料  

芒果 1個
蝦仁 10只
胡蘿蔔 1/2根
藜麥 適量
大米 適量
2瓣
黑胡椒 適量
檸檬 1個
少許
白砂糖 適量
料酒 適量
聖女果 5個
生菜 少許
葵瓜子油 適量

芒果蝦仁藜麥飯糰的做法  

  1. 芒果切丁,胡蘿蔔也切丁;胡蘿蔔要切得比較碎,然後用鍋炒一下,放少許的水等到熟,倒出來備用。

  2. 大米可以先在電飯煲中煮好;藜麥就有水煮半小時,濾干備用。(注意大米不要這麼快在電飯煲里倒出來,因為飯糰要有餘溫才容易成形)大米和藜麥的比例是2:1

  3. 蝦仁洗淨,用料酒、鹽、糖、黑胡椒粉、檸檬汁調味(調味分量都是少許,等5分鐘入味)。蒜瓣切蓉(備用);然後將鍋燒熱放少許油在放蒜蓉炒至可以聞到香味,后再放入蝦仁翻炒等蝦仁變紅就可以了!

  4. 將聖女果對半切開4份,生菜切成小段,備用

  5. 將蝦仁切丁,然後放入弄好的胡蘿蔔碎,芒果丁,大米和藜麥放在一起拌勻(在拌的過程中,可以放入少許鹽,檸檬汁,黑胡椒粉,醬油等)。再用保鮮紙包裹飯糰,按照你所需的形狀包好就ok了!

  6. 沙拉醬汁(檸檬汁和葵瓜子油的比例是1:2,在放入適量的黑胡椒、鹽、糖)最後將生菜鋪在底,接著放聖女果,再放飯糰。可以食用的時候再放醬汁

 
该菜谱发布于 2020-05-22 14:34:53
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